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自言自語(yǔ)竟然能緩解壓力
現(xiàn)代心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自言自語(yǔ)是一種最健康的解決精神壓力的方法。人們有心事可以跟伴侶、朋友、兒女說(shuō)，也可以參加一些活動(dòng)。如果身邊沒(méi)有人，心理學(xué)家建議，可以對(duì)自己或?qū)χR子里的自己說(shuō)話。以下是小編為大家收集的自言自語(yǔ)竟然能緩解壓力，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
自言自語(yǔ)竟然能緩解壓力
“自我對(duì)話”的目的，是幫助自己對(duì)不合邏輯、不合理的思想保持自覺(jué)。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時(shí)，你就對(duì)自己說(shuō)：“這件事情并不重要，也不復(fù)雜，不用老惦記著”;對(duì)某些事物充滿疑慮或者不滿意時(shí)，你就對(duì)自己說(shuō)：“情況還沒(méi)有搞清楚呢，有時(shí)間我再問(wèn)問(wèn)，現(xiàn)在著哪門子急呀”等等。
千萬(wàn)不要小看自己的這些“言語(yǔ)結(jié)論”。因?yàn)檫@些話說(shuō)出來(lái)后，就會(huì)使人截?cái)嘭?fù)面思想和情緒的自我渲染擴(kuò)大，增加自信，避免情緒過(guò)度敏感、緊張、自憐等。因此，心理學(xué)家建議人們?cè)谟龅綁毫r(shí)，可以經(jīng)常有意識(shí)地自言自語(yǔ)。
遠(yuǎn)離心理壓力折磨的6個(gè)小秘訣
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3、聽聽音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
4、閱讀書報(bào)。讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
5、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
擴(kuò)展資料：
一個(gè)人自說(shuō)自話常常被認(rèn)為是精神失調(diào)、失去理智的表現(xiàn)。但事實(shí)上，很多情況下自言自語(yǔ)并非病態(tài)，還能帶來(lái)諸多健康好處。近日，國(guó)外“積極能量”網(wǎng)站根據(jù)心理學(xué)研究結(jié)果，總結(jié)了自言自語(yǔ)能帶來(lái)的7大健康益處。
激發(fā)認(rèn)知力 有研究表明，自言自語(yǔ)會(huì)帶來(lái)更強(qiáng)大的認(rèn)知表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人大聲閱讀指令時(shí)，往往比那些默默閱讀指令的人更能集中注意力、工作表現(xiàn)更好。大聲的自言自語(yǔ)，尤其是全神貫注時(shí)，有助于改善認(rèn)知功能。這是因?yàn)樽匝宰哉Z(yǔ)就是使用一切手段來(lái)增加大腦的信息處理能力。其他研究也有類似的發(fā)現(xiàn)，例如，自言自語(yǔ)時(shí)能更容易找到東西，這表明自言自語(yǔ)提升了視覺(jué)處理；自言自語(yǔ)還能幫助人更快地掌握復(fù)雜的任務(wù)，尤其對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，所以我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)小孩在自說(shuō)自話，其實(shí)都是高效利用大腦的表現(xiàn)。
減輕壓力 自言自語(yǔ)是組織內(nèi)心想法、對(duì)日常任務(wù)進(jìn)行排序的很好辦法。當(dāng)你理不清內(nèi)心想法時(shí)，往往導(dǎo)致壓力，進(jìn)而造成一系列身心反應(yīng)，比如壓力激素分泌增加。如果長(zhǎng)期承受較高水平的壓力，會(huì)對(duì)身心健康造成一系列負(fù)面影響。而自言自語(yǔ)可以幫助厘清內(nèi)心想法、分析前因后果、分清輕重緩急，讓大腦中雜亂的事務(wù)有了處理順序，是一個(gè)簡(jiǎn)便易行的減壓法。
減少孤獨(dú)感 長(zhǎng)期、被迫的孤獨(dú)是健康的“殺手”之一，它使人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加50%，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加32%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加29%，還會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等。因此，找到緩解孤獨(dú)的辦法很有必要，自言自語(yǔ)就是其中一種。我們?cè)谝粋�(gè)人的時(shí)候，確實(shí)更容易自言自語(yǔ)，但這不是失去理智的表現(xiàn)。相反，自言自語(yǔ)有助于孤獨(dú)者充實(shí)并度過(guò)孤寂的時(shí)光。如果你只是想經(jīng)歷短暫的“一個(gè)人靜靜”的時(shí)間，可以隨時(shí)隨地和自己對(duì)話，陪伴自己，而不至于感到寂寥。
提升自我控制力 良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特別是有助于抑制沖動(dòng)。自言自語(yǔ)能幫助人們抑制沖動(dòng)的念頭和行為。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)自言自語(yǔ)給自己灌輸信息，重復(fù)強(qiáng)調(diào)什么能做，什么不能做，能調(diào)節(jié)行為。瑞士心理學(xué)家讓·皮亞杰說(shuō)，幼兒大聲地自言自語(yǔ)，可以更好地控制自己，不去做不該做的事。
提高記憶力 如果需要記住大量信息，特別是書面上的信息，大聲朗讀是最佳的方法。研究表明，在四種不同的記憶書本信息的方法中，大聲朗讀比默讀、聽別人讀、聽一段自己讀書的錄音，都更為有效。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)榇舐暲首x能讓人“積極參與”，大腦更為活躍，信息交換更有效。
增進(jìn)與他人關(guān)系 當(dāng)一個(gè)人善用積極的自我交談時(shí)，不僅可以讓自己的思維想法更正面，還能夠更好地理解他人的積極態(tài)度。這樣可以結(jié)識(shí)更多心態(tài)積極的人，而且移情能力更強(qiáng)，從而培養(yǎng)更好、更健康的人際關(guān)系。
有助于調(diào)節(jié)情緒 如果一個(gè)人因某些事情出現(xiàn)極端的情緒反應(yīng)，正確的自我交談?dòng)兄谛纬衫硇浴⒎e極的思維。首先可以自我安撫，從引發(fā)激動(dòng)情緒的情境中擺脫出來(lái)，然后用第三人稱稱呼自己，用“外人”的視角來(lái)看待自己。這樣會(huì)帶來(lái)情感上的距離，讓你以更多的自我同情和客觀理性看待形勢(shì)。
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