緩解焦慮的十種方法

時間：2024-09-12 17:17:15 心理健康我要投稿

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緩解焦慮的十種方法

　　焦慮大多是來自于不知道如何面對未來。而行動則是緩解焦慮的最好方法。與其焦慮未來，不如把握當下，行動起來。下面是小編整理的緩解焦慮的十種方法，歡迎大家閱讀。

　　如何緩解焦慮

　　1、如果你的焦慮是“要是......，應該怎么辦?”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。

　　2、與其在心里反復想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什么時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

　　3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?““如果發生了，最壞的結果是什么?“最好的結果是什么?“最有可能的結果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發生呢”

　　4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多么充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

　　5、反復接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過回避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移并持之以恒，焦慮就會減少。

　　6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會知道什么有用，什么沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

　　7、漸進式肌肉放松訓練可以幫助你再次獲得身體的放松，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

　　8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

　　9、運動，特別是有氧運動，練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

　　10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基于事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。

　　擴展：如何緩解焦慮的心理

　　1、容易焦慮的時候一定要自信

　　自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮癥。

　　2、自我松弛也是非常值得學習的一種方法

　　由于焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語言的指導，可以再一些安靜的地方。

　　3、適當的鍛煉

　　患者一般可以采用適當的鍛煉進行肌肉的放松，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。