有效幫助抑郁的親友的方法

時間：2020-09-19 09:30:15 心理健康我要投稿

有效幫助抑郁的親友的方法

　　不同人群的抑郁，都有特定的心理模式，有不同的癥狀表現。如何組合心理治療的各種方式方法，去幫助每一個具體真實的人?今天，yjbys小編與大家分享的一篇有效幫助抑郁的親友的方法心理健康熱文，歡迎閱讀欣賞。

　　根據流行病學的數據，我們身邊每5到6個人，就有1人處在不同程度的抑郁中。

　　目前我國抑郁癥識別率僅為30%，識別后能就醫的也只有30%，這意味著抑郁癥就醫率不足10%。除了藥物治療，能得到專業心理治療的只有不足2%。

　　如何提高抑郁癥的救治率?首先就要搞清楚我們身邊這位親友是什么樣的“抑郁”。

　　不同的人群，不同的抑郁

　　抑郁的普遍癥狀是：情緒持續低落或沮喪，感覺不到快樂，做什么都提不起興趣，失眠或睡眠過多，經常自責，覺得自己無價值，生活無意義……

　　而從個體情況看，不同人群的抑郁會有不同的表現，有時真是很容易被忽視：

　　產后抑郁：人們會想，是不是新當上媽媽不適應啊?等孩子大些就好啦。

　　青少年抑郁：人們會想，孩子是不是青春期叛逆啊?

　　員工抑郁：會被誤會為是偷懶，拖拉不負責任，消極怠工。

　　夫妻一方或雙方抑郁：有研究表明，有婚姻沖突的夫妻中，接近50%的伴侶存在不同程度的抑郁。但有多少夫妻離婚，是因為一方的抑郁未被識別?抑郁的一方感到缺少支持，孤獨絕望;未抑郁的伴侶會覺得自己任何的努力都無法改變對方。易激惹的特征更會加劇雙方沖突，加深抑郁的程度。

　　不同的抑郁，不同的治療思路

　　上述不同人群的抑郁，需要怎樣的心理治療才算專業、靠譜接地氣?有幾種不同的思路：

　　其一，以咨詢師為中心。找某咨詢師，是某某治療的權威代表人物。但最后很可能因為咨詢師太有名、收費太貴，或者咨詢師的預約時間已經排到下一年而放棄。

　　其二，以流派為中心。精神分析、薩提亞、團體治療、NLP、敘事治療、焦點解決、認知治療、正念、催眠……種流派都試了一遍，花了很多錢，參加了不同的工作坊，學習了很多理論技術，最后發現很難自我應用，或者不太適合自己的實際情況。

　　每個治療流派都有一定的治療假設、一種視角和一套工具。但抑郁的治療是一個涉及認知、情緒、行為、生理、人際關系、生活管理、問題解決等很多方面的系統工程，每個人的抑郁都存在不同的現實和條件限制。以某一理論流派為中心的治療，只能解決部分問題，很可能因為其他問題未關注到而影響治療效果，且容易復發。

　　其三，以問題為中心。這很容易被誤以為心理咨詢就是解決來訪者的各種問題：失眠、孩子、婚姻，等等。但這些表面問題的本質是什么?它們的產生很可能是抑郁或者焦慮癥狀的繼發影響。

　　不同的治療，不同的效果

　　故此，不同的人抑郁，可能會卡在不同的問題上，處理的方式方法也應該各有側重：

　　◇因喪親引發的抑郁，需要哀傷輔導，幫助悲傷情緒的流動，整合喪失的`意義。

　　◇有些青春期就開始抑郁的患者，病史很長，問題解決能力和人際交往能力未得到很好的發展，以往的抑郁治療只是減少癥狀，很容易復發。因此必須在減少癥狀后，發展其問題解決能力，提升人際交往能力，重塑人際互動經驗。

　　◇產后抑郁的媽媽們，因需要長時間照顧孩子，可能存在睡眠問題;有了孩子后，家庭關系變化，婆媳沖突并引發夫妻沖突。這就需要開展支持性治療和家庭治療，進行放松訓練，學習育兒技巧，減少不能成為好媽媽的內疚與自我批判。

　　◇有些抑郁是夫妻關系不良、長期沖突造成的。夫妻彼此無法互相聆聽和理解，依戀需求得不到滿足。依戀治療、夫妻治療，對改善這類抑郁狀態會較有針對性。

　　◇有些高齡抑郁者，年齡較大，觀念非常頑固，不接受認知治療，這就需要接受藥物治療。有自殺觀念的，必要時使用ECT(電休克療法，輕微多次的電擊)，也能很快收到效果。對ECT治療有恐懼心理的患者，需要進行心理教育和學習放松技巧。

　　◇有些正在接受心理治療的來訪者會抱怨無法堅持下去。睡不好覺，情緒不好，沒有精力出門做咨詢，更沒精力實踐咨詢師的建議。這就需要幫助他們管理好日常的生活安排，探討經常失眠的問題，進行睡眠管理的咨詢，包括學會各種放松的訓練，以改善睡眠狀況，為堅持咨詢做好生理基礎的鋪墊與支持。

　　抑郁的個體經常自責內疚，在人際交往中，內心是低自尊，很難拒絕別人，過度付出。這就需要幫助其通過認知行為訓練，重新發現自己的優勢和建立自豪感，增強自尊。

　　“物有本末，事有終始，知所先后，則近道矣。”(《大學》)抑郁的治療，識別癥狀不難，看到問題的本質難(本與末);開始治療不難，堅持治療很難(終與始);治療應用不難，知道何時啟用哪一種治療難(先與后)。

　　總之，不同人群的抑郁，都有特定的心理模式，有不同的癥狀表現。如何組合心理治療的各種方式方法，去幫助每一個具體真實的人?這就需要不同流派出身的心理工作者，放下對某一套理論技術的執念，研究眼前的這個人，量體裁衣地幫助他面對抑郁，接納現實，改善現狀，戰勝抑郁。

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