擺脫抑郁小技巧
1.多安排一些能使你愉快的活動，大至約一個朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個澡。患有抑郁癥的人往往會認為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務時，更容易產(chǎn)生這類想法。你應該利用你的日記來幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。2.安排一些能使你恢復精神的活動，例如步行去商店、修剪草坪或牽狗出去散步等等。由于抑郁而帶來的.疲倦感會使你越發(fā)不想活動，把自己投身于日常生活活動中，能使你恢復精神。體育活動也有這種效果。
3.尋求你覺得比較有吸引力的活動。被某種活動所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時這種解脫只是暫時的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。
4.看看你的日記，檢查一下你的時間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時會迷失方向，活動越來越?jīng)]有計劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個日常生活時間表會對你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板，過于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會對他們有所稗益，哪怕在開始時會使他們不大適應也不要緊。
5.考慮一下你日常活動中責任與歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會離你而去，效果適得其反。因為抑郁會干擾你執(zhí)行任務的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
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