淺談青少年心理健康及調(diào)適方法

時間：2020-09-28 17:08:27 心理健康我要投稿

　　心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動做出積極反應，其心理便是健康的。

淺談青少年心理健康及調(diào)適方法

　　一、青少年心理健康十大標準

　　青少年心理問題的突出表現(xiàn)為：人際關系、情緒穩(wěn)定性和學習適應等方面的問題。

　　心理健康包含兩層含義：一是能夠保持內(nèi)外和諧。內(nèi)部和諧表現(xiàn)為具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)，并用積極的心理狀態(tài)接納自我;外部和諧表現(xiàn)為良好的社會適應能力，能主動減少問題行為和解決心理困擾。二是無心理問題。心理問題包括各種心理與行為異常及心理疾病，例如：焦慮、抑郁、厭食、反社會行為等。

　　青少年心理健康的標準：對有益于心理健康的事件或活動做出積極反應。

　　我國著名心理學家林崇德認為心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動做出積極反應，其心理便是健康的。結合青少年的心理發(fā)育特點，青少年的心理健康標準包括以下幾點：

　　1、智力正常。正常的智力是生活和學習的最基本心理條件，一般而言，智商在80分以上為心理健康的標準。

　　2、情緒穩(wěn)定、積極樂觀。心理健康的青少年能經(jīng)常保持輕松、愉快、協(xié)調(diào)的情緒，能適度表達和控制情緒。

　　3、堅強的意志品質。心理健康的人有著良好的自制力和挫折耐受力。青少年出現(xiàn)的網(wǎng)癮、煙癮等行為問題往往與意志品質薄弱有關。

　　4、心理與行為符合年齡特征。行為表現(xiàn)正常包括：行為內(nèi)外一致、行為與年齡相符以及行為與角色一致。例如一個學生在學校里是“德智體美勞”全面發(fā)展的三好學生，在家里卻亂發(fā)脾氣，較少參與家務勞動，這樣的學生心理不能算是健康。

　　5、人際關系和諧。青少年很多心理問題的出現(xiàn)都與人際關系有關。當家庭不和睦、同學相處不融洽時，青少年容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、嫉妒、敵意、敏感等不良心理問題。

　　6、保持健全的人格。培養(yǎng)青少年健全、獨立、完整的人格是青少年心理健康教育的終極目標，是青少年適應社會的重要保證。

　　7、良好的社會適應。心理健康的青少年能夠較快地適應環(huán)境變化，能與現(xiàn)實的環(huán)境保持良好的接觸與適應。

　　8、正確的自我意識。心理健康的青少年自信、自尊、自愛，而不自責、自怨、自卑。

　　9、面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實。心理健康的青少年既有崇高的理想，又不沉湎于不切實際的幻想。對生活、學習中的困難和挑戰(zhàn)都能勇敢面對、妥善處理。

　　10、熱愛生活、熱愛學習。心理健康的人是珍惜和熱愛生活的，并能積極地投身于生活，享受生活中的樂趣。

　　二、青少年常見的心理問題

　　青少年是個體發(fā)展的關鍵時期，生理發(fā)展逐漸成熟，自我意識增強，但是由于閱歷不深，容易產(chǎn)生各種困惑和矛盾，使青少年易出現(xiàn)心理問題。主要表現(xiàn)在：

　　1、厭學。厭學是指學生對學校生活失去興趣、對學習持否定態(tài)度的內(nèi)在反應傾向，包括厭學情緒、厭學態(tài)度和厭學行為。主要表現(xiàn)為對學習厭惡反感，甚至感到痛苦，乃至逃學或曠課。厭學往往會導致學生學習效率低下。

　　2、考試焦慮。當自我施加的壓力過大，超過一定程度的時候，青少年就會出現(xiàn)典型的焦慮行為反應，如心慌、煩躁、胸悶、不安等。家長和老師首先要接納青少年的緊張焦慮，主動與青少年溝通，傾聽他們的不安和擔心，讓他們學會釋放壓力。

　　3、學習疲勞。學習疲勞主要包括生理疲勞和心理疲勞，其中生理疲勞是指肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞;心理疲勞是指情緒煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應緩慢等�？赏ㄟ^培養(yǎng)青少年科學用腦的習慣，勞逸結合。

　　4、煩惱。煩惱主要體現(xiàn)在：(1)與家長溝通困難。(2)業(yè)余生活枯燥。(3)學習壓力大。(4)知己朋友少，社交范圍小。(5)沒有自我成長環(huán)境。(6)家長老師的觀念、教育方法和學校教程陳舊，趕不上時代步伐。(7)到青春期不讓結交異性朋友。(8)有煩惱無處傾訴。

　　5、抑郁情緒。抑郁是以情緒低落為主要特征的情緒。青少年正處于一個自我意識高漲的時期，會更容易也更經(jīng)常地體驗到抑郁情緒。比如，因考試沒考好被家長嘮叨了，與同學關系沒有處理好被誤解了。這些事情都可能會觸碰到青少年敏感波動的心靈。

　　6、逆反心理。青少年期正處于逆反期。經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有些青少年跟老師、家長“對著干”。逆反心理的出現(xiàn)往往與青少年獨立意識和自我意識的增強有關。要從根本上化解青少年的逆反心理就要做好與青少年的溝通。

　　7、網(wǎng)絡成癮。青少年網(wǎng)絡成癮癥是青少年過度使用互聯(lián)網(wǎng)而導致的一種心理疾病，家長和老師的教育理念和教育方式要達成一致，給予青少年全方位的'關心和關注，培養(yǎng)青少年良好的興趣愛好，養(yǎng)成合理控制上網(wǎng)時間的習慣，鼓勵青少年多參加戶外活動等。

　　要改善青少年心理問題突出的現(xiàn)狀，需要從各方面努力。第一，需要學校的改革和教師的努力。第二，需要家長的幫助和引導;言傳身教;為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍。第三要優(yōu)化社會環(huán)境，發(fā)揮媒體的宣傳教育作用。同時，青少年自身應不斷學習與提高。

　　三、青少年心理調(diào)適的方法

　　理性認知調(diào)節(jié)法：從多角度看待事件

　　青少年處于從兒童向成人過渡的時期，他們對人和事物的看法缺乏穩(wěn)定性，但又有著強烈的獨立需求，容易對人和外界事物產(chǎn)生極端想法，從而產(chǎn)生不良情緒。理性認知調(diào)節(jié)法認為情緒的發(fā)生不是由事件本身引起的，而是由經(jīng)歷事件的人對事件的解釋和認識引起的。該方法的目的在于引導青少年從多個角度對引發(fā)情緒的事件進行解釋，從而達到調(diào)節(jié)情緒的目的。

　　當青少年因某事件出現(xiàn)不良情緒時，要引導青少年改變對事件的看法，從多方面、多角度對事件進行解釋，不沉浸于事情的負面效果，不被對事情的看法所困擾。

　　積極的情緒調(diào)控

　　1、自我激勵。在面對挫折和失敗時，可以使用“我可以……”“我能行……”等語言進行自我激勵。

　　2、注意力轉移。把注意力從消極情緒轉移到較感興趣或有意義的事情上，也可以轉換一下環(huán)境，外出散步、參觀旅游，或者暫時離開產(chǎn)生消極情緒的環(huán)境等。

　　3、放松訓練。催眠音樂、瑜伽運動都可以讓人放松心情，在這個過程中可以回憶曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境。

　　4、積極期望。不論是自我的積極期望，還是他人對自己的積極期望，都能傳遞正能量，使自己進步得更快、發(fā)展得更好。

　　良好的親子溝通

　　進入青春期后，青少年與家長的溝通變得更加困難。青少年不再像兒童時期那樣對家長遵從和依賴，而是更多地表現(xiàn)出分離和獨立。很多家長有這樣的體會，孩子有話想說，但又不想跟家長說，家長想跟孩子交談，孩子卻找借口推辭。因此家長應學會一些溝通技巧。

　　1、相信孩子。以平和的語氣給予青少年建議和指導，相信青少年能改正錯誤和缺點。

　　2、學會傾聽。家長要放下家長的架子，傾聽孩子的心里話，知道他們想什么，才能有針對性地給予青少年關心和幫助。

　　3、創(chuàng)造機會交談。與青少年的溝通需要恰當?shù)臅r機。飯桌上、睡覺前、郊游途中、散步時間等都可以找機會與青少年交流。

　　4、討論青少年感興趣的話題。家長與青少年出現(xiàn)溝通困難的一個主要原因是沒有共同話題。