心理健康手冊(cè)之走出抑郁
抑郁癥讓病人痛不欲生，那么走出抑郁癥應(yīng)該用什么方法呢?心理健康手冊(cè)之走出抑郁是小編為大家?guī)淼模瑲g迎瀏覽。
一、9招沖出抑郁情緒的困擾
1、投身群體運(yùn)動(dòng)。與他人互勉、鼓勵(lì)、問候而使你重獲好心情。
2、淋浴、美發(fā)、打扮，使自己容光煥發(fā)而招來好心情。
3、自我犒勞。
4、認(rèn)真思索并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，謹(jǐn)防日后再發(fā)生失誤。
5、想一想，世界上還有許多不如自己的人。
6、將自己當(dāng)前的境遇同過去比較一番，往往驀然悟到“知足常樂”的真諦。
7、常與摯友傾訴衷腸，將重壓于心頭的不良情緒一吐為快。
8、讓自己在工作上忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。
9、積極樂觀地思考。
二、直面失敗的痛苦，走出人生的低谷
1、勇敢面對(duì)失敗的事實(shí)及他人的冷嘲熱諷。
2、通過哭泣、傾訴等方式，把積壓在心中的郁悶宣泄出來。
3、盡可能客觀地把自己的優(yōu)缺點(diǎn)一一列出，尤其多發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，利用自我暗示的力量增強(qiáng)自信心和自尊心。
4、當(dāng)失敗已無法挽回時(shí)，應(yīng)該記住教訓(xùn)，其他的一切不要太計(jì)較。
5、運(yùn)用“甜檸檬”與“酸葡萄”心理，珍惜現(xiàn)有的.一切，知足常樂;對(duì)得不到的或無法得到的東西，瀟灑放棄。
6、找一些自己感興趣、一直想做卻還沒有做的事情來做，這樣可以培養(yǎng)你勇往直前再創(chuàng)輝煌的信心。
7、把自己的不幸以及感想都記不來，抑郁的感覺會(huì)隨著你的書寫而流走。
8、讓自己在工作上忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。
9、積極樂觀地思考。
三、釋放思念的情感
1、反復(fù)閱讀戰(zhàn)友、同學(xué)、家人的信件，不要壓抑閱讀時(shí)激動(dòng)的心情。
2、以文字抒發(fā)情感。即使所掛念的人不能收到信息，但你在懷念的一刻抒發(fā)了感受，會(huì)有釋放的感覺。
3、置身于大自然，靜聽天籟，獨(dú)觀自然變幻，切身體驗(yàn)人類的渺小。
4、重游故地，回憶起和故人在一起時(shí)的情景，從而重享歡樂時(shí)光。
5、運(yùn)用“甜檸檬”與“酸葡萄”心理，珍惜現(xiàn)有的一切，知足常樂;對(duì)得不到的或無法得到的東西，瀟灑放棄。
6、找一些自己感興趣、一直想做卻還沒有做的事情來做，這樣可以培養(yǎng)你勇往直前再創(chuàng)輝煌的信心。
7、把自己的不幸以及感想都記不來，抑郁的感覺會(huì)隨著你的書寫而流走。
8、讓自己在工作上忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。
9、積極樂觀地思考。
四、面對(duì)任務(wù)，量力而行
1、不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，不要對(duì)事情大包大攬。
2、不妨把自己的感受寫出來，然后分析認(rèn)識(shí)它。
3、沒有必要事事都自己動(dòng)手，可以把工作分?jǐn)偟狡渌松砩稀?/p>
4、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事。
5、不要急于做出重大的決定。
6、嘗試著多與人交往。
7、將自己當(dāng)前的境遇同過去比較一番，往往驀然悟到“知足常樂”的真諦。
8、常與摯友傾訴衷腸，將重壓于心頭的不良情緒一吐為快。
9、讓自己在工作上忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。
10、積極樂觀地思考。
五、面對(duì)孤獨(dú)與寂寞，你準(zhǔn)備好了嗎
1、把自己的注意力放在你喜歡做的事情上，有助于驅(qū)除寂寞。
2、只做適量的工作，過分的工作量只會(huì)加重你的孤寂感。
3、置身于大自然，在公園散步、緩步跑或騎自行車，可驅(qū)走所有悶氣，重新注入新的生命力量。
4、和你的親朋好友保持往來。他們能夠讓你感覺到生活在溫暖之中，也就不會(huì)被寂寞纏住。
5、運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)“內(nèi)啡肽”釋放增加而產(chǎn)生欣快與輕松感。
6、閱讀書籍既能使你放松，又能增長(zhǎng)才干，讓你受益匪淺。將自己當(dāng)前的境遇同過去比較一番，往往驀然悟到“知足常樂”的真諦。
7、常與摯友傾訴衷腸，將重壓于心頭的不良情緒一吐為快。
8、讓自己在工作上忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。
9、積極樂觀地思考。
六、溫馨提示：
1、怎樣培養(yǎng)良好的情緒
①要熱愛生活、熱愛工作，在生活和工作中體驗(yàn)到滿足感與成功感。
②要正確處理人與人之間的關(guān)系。
③要善于把心中的積郁傾吐出來，使情緒獲得適當(dāng)發(fā)泄的機(jī)會(huì)。
④要善于控制自己的情緒。如果任意放縱消極情緒，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)。
⑤要培養(yǎng)幽默感。
⑥積極鍛煉體魄。
⑦多食有利于改善情緒的食品，如肝、瘦豬肉、牛奶以及豆制品、香蕉、蘋果、柑橘等。
2、行為訓(xùn)練法緩解情緒低落
①笑：從微笑到大笑，運(yùn)用笑的技巧來使自己振奮。
②放松：由肌肉到手、胳膊、脖子、臉，一直到腳趾，繃緊、放松，反復(fù)地進(jìn)行，能緩解情緒的低落。
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