心理調節術

心理調節術

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次排列下來，分別寫到不同的卡片上(每個卡片只寫一種場面)，按照讓你臉紅程度由輕到重把卡片依次排列好。
　　第二步：進行松弛訓練。方法為坐在舒服的座位上，有規律地深呼吸，放松全身，然后拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
　　第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
　　第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面。要注意的是，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。
　　第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，也同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。
　　金無足赤人無完人，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經驗，把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。
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