如何走出失落的的情緒狀態(tài)
當(dāng)我們被失落困擾的時(shí)候，我們應(yīng)該如何走出失落的的情緒狀態(tài)呢?以下是小編整理的如何走出失落的的情緒狀態(tài)，希望對(duì)大家有所幫助。
一、調(diào)整心態(tài)最重要
很多抑郁的人都會(huì)想太多，自己一直在糾結(jié)。其實(shí)如果你已經(jīng)感覺(jué)到狀態(tài)不對(duì)的時(shí)候，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下。為未來(lái)考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂(yōu)慮當(dāng)中。
始終相信一個(gè)理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門(mén)的時(shí)候，同時(shí)會(huì)為你打開(kāi)一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待這件事情。
那位讀者可能太過(guò)于專(zhuān)注在過(guò)去的不幸上。為什么這件事會(huì)發(fā)生在我身上?為什么別人要這樣對(duì)我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會(huì)變得非常消極，當(dāng)心態(tài)消極時(shí)你看任何事情時(shí)的感覺(jué)都會(huì)是負(fù)面的。你也不會(huì)去發(fā)掘事情有意義的一面。
例如：你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些，如果這時(shí)候你已經(jīng)陷入負(fù)面思維你可能會(huì)對(duì)這件事情特別敏感，本來(lái)一件小事會(huì)被你的思想無(wú)限的放大，讓自己心理上又背上一層負(fù)擔(dān)。所以你覺(jué)得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生。根據(jù)吸引力法則，你想壞的，你就會(huì)吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。
要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現(xiàn)實(shí)。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài)，并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實(shí)反應(yīng)。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)!
二、有氧運(yùn)動(dòng)
看過(guò)一份心理學(xué)的研究報(bào)道里面寫(xiě)到，大部分的抑郁癥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí)，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點(diǎn)是可以使人心情愉快。
這個(gè)方法非常實(shí)用，我也輕歷過(guò)幾次較長(zhǎng)時(shí)間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過(guò)。我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來(lái)我開(kāi)始定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài)。
三、寫(xiě)日記
寫(xiě)日記其實(shí)就是自我溝通與反思的過(guò)程，通過(guò)日記可以把自己的情感宣泄出來(lái)。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語(yǔ)言去鼓勵(lì)自己，給予自己肯定，這樣的幫助會(huì)更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問(wèn)題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫(xiě)日記也是我用過(guò)的方法之一，效果明顯。
四、加入社交團(tuán)體
很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個(gè)人宅久了就容易出事。人是群居動(dòng)物，社交其實(shí)也是人類(lèi)基本需求之一。當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好，為什么?主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵梗谏缃坏倪^(guò)程中我們基本的需求得到了滿(mǎn)足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳。
要切記!你朋友不是垃圾桶，不要一見(jiàn)面就拼命的倒苦水。到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒(méi)人喜歡這樣的感覺(jué)!
對(duì)這一點(diǎn)我深有感觸，有一段時(shí)間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時(shí)心態(tài)非常消沉，什么都不想干。但那段時(shí)間我的生活工作并沒(méi)有發(fā)生什么不順的事情。后來(lái)我才知道是因?yàn)樽砸雅c世隔絕太久了。
當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去，參加一些活動(dòng)，講座，或加入一個(gè)社交團(tuán)體。選擇社交團(tuán)體的'時(shí)候最好選積極正面的社團(tuán)，因?yàn)榉e極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。
五、旅行
有時(shí)候?qū)嵲谑鞘懿涣肆耍梢越o自己放個(gè)假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)心態(tài)，雖然花錢(qián)但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動(dòng)型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。
如果你是內(nèi)心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動(dòng)型。這類(lèi)旅行時(shí)很容易把問(wèn)題，苦惱全拋在腦后。主要是因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來(lái)。這樣就很容易擺脫自己過(guò)去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個(gè)承諾，盡情的去瘋?cè)ハ硎苈眯械倪^(guò)程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。
如果你是工作壓力太大，大腦想太多導(dǎo)致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽(tīng)海哭的聲音，吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng)。讓自己的大腦靜下來(lái)，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿(mǎn)滿(mǎn)的行程把自己搞得精疲力竭了。
六、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)是我們心靈最親密的朋友，因?yàn)橐魳?lè)聲波的頻率會(huì)引起大腦的反應(yīng)，優(yōu)美的音樂(lè)可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂(lè)的節(jié)奏也會(huì)影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類(lèi)固醇，而在聽(tīng)了使人體放松的音樂(lè)后類(lèi)固醇的分泌會(huì)降低下來(lái)，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂(lè)療法來(lái)幫助人擺脫抑郁。
建議你如果壓力大就多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽(tīng)一些失戀傷感情歌，那情緒只會(huì)越聽(tīng)越郁悶。
七、給自己一個(gè)短期目標(biāo)
你可以什么都不管，先去做一個(gè)對(duì)自己沒(méi)害的短期目標(biāo)。為的就是給自己找些事做。當(dāng)你有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)更好，但短期目標(biāo)也無(wú)所謂。至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來(lái)，可能過(guò)了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了。
如何調(diào)節(jié)失落的情緒
1.接受自己。不要自責(zé)，不要否定自己的失落狀態(tài)。安心陪伴失落的自己。
相信這種失落的情緒會(huì)過(guò)去。做一些有利于調(diào)節(jié)情緒的事情。比如運(yùn)動(dòng)，比如旅行。但是不要強(qiáng)迫。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，不管你做什么運(yùn)動(dòng)，你都會(huì)迷路`有時(shí)候，它會(huì)治愈你。
2.多和家人或朋友出去。
和善良的朋友聊天，緩解內(nèi)心的無(wú)聊，不是一種減壓的方式。心情不好的人，可以找到好朋友或好同事聊天。如果你不想和熟悉的人說(shuō)話，你也可以找到一個(gè)陌生人，互相取笑。主要是說(shuō)內(nèi)心的無(wú)聊，痛苦說(shuō)什么，心情自然是快樂(lè)的。
3.自我激勵(lì)法
這種方法可以很好，很快穩(wěn)定你的情緒。例如，如果你在工作中犯了錯(cuò)誤并受到批評(píng)，你可以激勵(lì)自己：雖然你受到了批評(píng)，但幸運(yùn)的是你被及時(shí)發(fā)現(xiàn)了，否則你將繼續(xù)犯錯(cuò)誤。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你應(yīng)該考慮更積極的方面，不要考慮如果你心情不好會(huì)發(fā)生什么。
4.來(lái)一次放松的旅行
當(dāng)我們覺(jué)得生活帶來(lái)的苦惱很快就會(huì)壓垮我們的時(shí)候，我們不妨讓自己出去散散步，來(lái)個(gè)游戲“說(shuō)走就走”短期旅行，放松。當(dāng)我們?cè)诓煌牡胤剑粗車(chē)吧沫h(huán)境時(shí)，我們會(huì)重新獲得對(duì)生活的渴望和好奇心，我們的視野也會(huì)變得更廣闊。在一個(gè)新的環(huán)境中，我們周?chē)囊磺卸际切碌模覀兒芸炀蜁?huì)忘記那些不愉快的事情。
5.用音樂(lè)洗滌心靈
在《理想國(guó)》中，古希臘哲學(xué)家柏拉圖曾寫(xiě)道：如何正確調(diào)節(jié)失落的心情？“音樂(lè)比其他任何東西都強(qiáng)，音樂(lè)的節(jié)奏更強(qiáng).和諧可以深入人類(lèi)的靈魂。音樂(lè)可以豐富音樂(lè).照亮.清理我們的靈魂。”
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