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  • 如何幫助患上抑郁的自己或朋友

    時間:2020-11-24 15:47:22 心理健康 我要投稿

    如何幫助患上抑郁的自己或朋友

      迄今為止,抑郁癥病因與發病機制還不明確,也無明顯的體征和實驗室指標異常, 概括的說是生物、心理、社會(文化)因素相互作用的結果。以下就是小編整理的怎樣從“抑郁懸崖”奪回自己,一起來看看吧!

    如何幫助患上抑郁的自己或朋友

      近日一則新聞,西安18歲史學奇才因抑郁癥離世,讓人惋惜。其實會抑郁的人都是因為自己的心里有事壓著,但是又不知如何解壓,所以壓著壓著就會成了抑郁。具有以下性格特征的人在不堪重壓下更容易導致抑郁癥:善良,內向,自省,要強,認真,執著,完美主義。

      三大容易患上抑郁的人群類型:

      多愁善感型

      具有多愁善感性格特質的人是抑郁癥較為青睞的一類人群,這種性格的人具有一些特征性表現,如時時需要別人的關心,如稍被冷落,即會多疑;不會直接表明自己的心思,總是要別人來猜測;喜歡自怨自嘆,希望得到別人的關注,對周圍的人或事的細微變化比較敏感。

      不夠自信型

      不夠自信的人也是抑郁癥的一類額高發人群,具有此種性格的人通常都具有經常抱怨、猶豫不決、優柔寡斷的特征,且總是懷疑自己,總是不將事態往樂觀的方向思考,由自信心缺乏引發的焦慮、自責、緊張等不良情緒是導致抑郁癥的主要病因。

      挑剔浪漫型

      具有挑剔浪漫個性的人是抑郁癥的一類常見人群,此類人群的特質為追求極端完美,過分挑剔自己和別人,一旦自身和周圍的人沒有達到要求,便會陷入嘮叨、責備、埋怨等郁郁寡歡狀態。另外,過于追求浪漫而不切合實際的做法,容易導致心理落差而引發抑郁癥。

      如何幫助患上抑郁的自己或朋友?

      不要什么事情都放在心里,其實這是很不好,即使是一些難以啟齒的事情也不要壓在心里,每個人的承受能力有限,所以不要讓自己負擔太重,這樣會對你造成很大的壓力的,會讓你踹不過氣的。

      保持得好的心情,每天對著鏡子多笑笑,讓自己適應開心地活著,而不是每天生活在煩惱,悲傷,壓力,痛苦之下,雖然這個社會很現實,但是它還是有開心的一面的!試著去嘗試!

      多和別人去溝通,找一個愿意聽你傾訴的人,將你的煩惱,你的.悲傷說出來,讓別人知道你為什么抑郁的原因,不要閉口不說話!多說一些話,讓自己變得善談,你就不再抑郁了!

      注意事項:

      抑郁的人,多交一些朋友吧!無論是不是真正的朋友,最起碼你能有個伴!

      預防抑郁

      培養良好的人格

      一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關,表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當;有了憂郁情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大,產生過度憂郁反應;要么在精神刺激后逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

      交一批好朋友

      要多交朋友,把自己置于集體中,從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關在家里,想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說,發發牢騷,把苦水倒出去,從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領,承受的壓力比較大,而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說,領導應該給他們創造一個交流和發泄的環境和條件。

      有一份好心情

      人生不順心的事十之八九,失意幾乎不可避免,憂郁情緒隨時都會發生,萬事如意只是一種美好的愿望和祝福,要常保持一份好的心情,遇到不愉快的事,多從好的、積極的方面著想,保持豁達的情懷。學會直率、坦誠,不要過分自責、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財富。”不要與人攀比,不要有過高的奢望,合理調節自己的抱負水準,常常保持樂觀的情緒。

      有一份好奇心,培養廣泛的興趣

      廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩定的,應該借助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質,更重要的是增強了人與人的交流。

      閱讀一些優秀文學作品

      尤其是一些童話。當人們閱讀童話時,往往被作品中的童心和美好的理想所感染,喚醒沉睡的童年記憶。同時,作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲,能引起人們強烈的美感,超越自己的處境進入另一個世界中去,心理上的壓力解脫了,心情舒暢了。

      6、早期發現,早期治療。抑郁癥會讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂,心理功能整體受損,嚴重干擾學習和生活。早期發生的抑郁癥通常會反復發作,并遷延到成年期,還容易導致其他嚴重疾病。因此,早期診斷、規范治療青少年抑郁癥,對于避免學業和社會功能的損害,促進心理行為功能的正常發展是十分關鍵的。

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