情緒沮喪、抑郁的運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整方法
情緒沮喪、抑郁的運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整方法是什么，心理學(xué)家的研究表明，心情抑郁、沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的抑郁、沮喪心理。
心理學(xué)家建議，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑時(shí)，不必追求速度，實(shí)在跑不動(dòng)，可以停下來(lái)走一走，等呼吸順暢后，再接著跑。
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了抑郁、沮喪心情時(shí)才去跑步，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生抑郁、沮喪心情，即使產(chǎn)生不良心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。因此，建議人們加強(qiáng)健身鍛煉，最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)慣。如果不能堅(jiān)持天天鍛煉，每周至少也應(yīng)鍛煉3次，每次不少于半小時(shí)。這樣，你就能夠遠(yuǎn)離抑郁、沮喪。
同時(shí)，日常飲食也可以幫助調(diào)整情緒，以下五種食材可以幫助你緩解抑郁、沮喪。
五種日常食材可對(duì)付情緒抑郁、沮喪
1、香蕉
因?yàn)樵谙憬吨羞�有大量對(duì)人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來(lái)源，其可以營(yíng)造出大腦制造血清素。
2、深海魚(yú)
通過(guò)人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂(lè)。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�因?yàn)樽≡诤＿叺腵人能夠常吃魚(yú)。
3、全麥面包
因?yàn)槿溍姘泻写罅康奶妓衔铮@一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專家就認(rèn)為，有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。
4、菠菜
經(jīng)過(guò)一些相關(guān)的專家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁、沮喪情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
5、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
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