478呼吸法可緩解壓力

時間：2020-09-01 10:35:34 心理健康我要投稿

478呼吸法可緩解壓力

　　478呼吸法可緩解壓力，聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學顯示這種方法真的可以讓人放松。

　　首先，我們需了解一些呼吸的'基礎知識：吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。

　　因此，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放松。

　　深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上，美國馬薩諸塞州總醫院肺科醫生Christina Vestergaard博士如是說道。

　　如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

　　1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍;

　　2、屏住呼吸，默數7拍;

　　3、然后呼氣的同時默數8拍。

　　如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。

　　作用原理：副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松、血壓降低。

　　實際上，有時你可能發現自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮靜藥。

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