如何趕走郁悶情緒

時間：2020-09-03 20:35:38 心理健康我要投稿

如何趕走郁悶情緒

　　常常認為自己不快樂?當郁悶情緒向我們襲來的時候，你知道我們應該如何趕走郁悶情緒嗎?

　　1.了解情緒周期

　　生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望，而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時間里，你處于這兩者的中間狀態。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到郁悶時，請記住這是一種不可避免的自然狀態。知道了情緒低落只不過是一種暫時的狀態而已，會讓你把悶悶不樂看得不那么嚴重。

　　2.與樂觀的人相處

　　沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人，那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的面貌，多花些時間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學習如何以樂觀的態度看待世界。大多數情況下，你將會分享他們的快樂。

　　3.回想過去的成功

　　沉浸在失敗的巨大陰影之下，你會忘記曾經做對事情的所有經歷。花幾分鐘回想一下過去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功?你的優勢在哪里?通常，這項嘗試會讓你建立自信心，它幫助你發現失敗的原因并激發使你成功的想法。

　　4.懷有一顆感恩的心

　　人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明，比起朋友，比起實際的賺錢，人們更關心如何變得富有。當你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時，你就會發現讓你郁悶的問題并不那么嚴重。

　　5.改變周圍的環境

　　改變心境的最好方法是改變周圍的環境。當你意志消沉時，你就會把自己的問題與周圍的環境聯系起來。很有可能，你周圍的環境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍。

　　6.打破舊有慣例

　　整日遵循同樣的生活習慣，會讓你陷入單調和消沉的狀態。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時不時的臨時改變生活習慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講，時不時的休息和調整會讓你擺脫悶悶不樂并能使你的'工作更有效率。

　　7.與動物和自然交流

　　當你想到人類把自身的小問題看得多么嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那么想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物們都活在當下，并且無條件的表現出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的問題。

　　8.動起來

　　Junny Cash曾有句名言：“情緒不好時，就開始跟上節奏吧。”舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會驅散走郁悶帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。

　　9.從大角度想想

　　卡爾薩根(生前為美國康奈爾大學教授，《黯淡藍點》是其著作)曾用《黯淡藍點》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個小小的星球上的渺小的生物。從長遠講，任何事情都會被遺忘。有些人對此感到郁悶，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。一百萬年后，沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

　　10.幫助自己

　　最后，擺脫悶悶不樂的最佳方式是采取行動。你最大的問題是什么?怎樣才能減輕痛苦?一旦你停止郁悶并開始向前看，你就不會覺得那么痛苦了。行動會占據你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了什么成果，你就會得到動力，積極地態度也會讓你更輕松的前進。

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