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7種方法幫你有效緩解焦慮
7種方法幫你有效緩解焦慮。焦慮癥，又被叫做焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?
很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
【拓展】緩解焦慮的食譜
1、海帶綠豆粥
材料：海帶30g,綠豆30g,粳米100g,糖適量。
做法：洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用，加入適量片糖，隨量食用。
2、木耳蓮子湯
材料：木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法：洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。
功效：養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。
3、玫瑰花烤羊心
配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。
制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效：補(bǔ)心安神，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。
4、棗麥粥
配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。
制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>
功效：適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
5、枸杞葉豬肝湯
材料：枸杞200g,豬肝300g.
做法：豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。
功效：消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
如何緩解焦慮的心理
1、容易焦慮的時候一定要自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進(jìn)而克服焦慮癥。
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語言的指導(dǎo)，可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個重要方面
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時，再回來工作。
緩解焦慮吃什么食物
肥魚
美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
雞蛋
美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
綠茶
美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
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