軟癮離我有多遠

時間：2020-09-04 15:16:29 心理健康我要投稿

軟癮離我有多遠

　　軟癮離我有多遠?手機不離手，甚至不玩手機就睡不著;瓜子薯片一吃起來就停不下……很多人對這些小舉動不為意，而事實上，這是中了當代人的通病——軟癮。

　　軟癮，即指那些強迫性的習慣、行為或回復性的習慣、行為或回復性的情緒，它是美國心理學家提出來的新名詞。不管你是迷失在網絡空間、過度消費、或者看電視時間太久、八卦、咬指甲、成天做白日夢、總是拖延或運動過度，你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時獲得了滿足或減輕了壓力，實際上卻被榨取了更多的精力、財力或者其他，事后或許會有些后悔，但當時卻難以擺脫。

　　久而久之，“軟癮”也會漸漸吞噬著我們的健康。譬如網絡軟癮，其心理癥狀可能表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

　　通常來說，軟癮源于現實的壓力。網購只是讓你在虛擬世界一時獲得了內心滿足，你卻在現實中不由自主地逃避著壓力。“過度網購”是一種負面的、消極的、反復強化的過程。而表面上，刷微博壓力是減輕了，但實際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至，涌上心頭。一個人的身心都會受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受這快感，一邊無法自拔。

　　心理專家表示，事實上，軟癮只是一種自我強迫現象，但并不是強迫癥�；忌宪洶a癥的人通常在遇到事情時，習慣性地拖延時間，總是要等到無法再拖下去時才去做。他們都盼望著自己能夠自動自發地去做事，坐著等待那個“更好的機會”出現。其實，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時機都成熟，他們會精神抖擻地去做該做的事情。但事實卻是，這一天可能永遠不會到來。

　　如何戰勝“軟癮”?

　　1.戒除軟癮要經常自我反省。

　　下一次長時間坐在電視機前或很沖動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了?這有沒有干擾自己的生活?出現了什么事情，是什么激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

　　2.下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。

　　當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。

　　3.急于求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。

　　心理專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關機，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。

　　4.如果你在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規劃。

　　任務過于宏大容易增長人的'倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大;任務越具體、可操作性越強越能有效執行。比如，看一本書，規定一個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

　　5.悅納自己，接受自己的行為方式。

　　每個人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。

　　6.建立與親人、朋友之間的密切聯系。