如何消除恐懼心理的調節良方

時間：2024-10-22 23:36:27 心理健康我要投稿

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如何消除恐懼心理的調節良方

　　隨著社會進程的快速向前發展，人們承受的各種生活、工作、社交等壓力也隨之增多，焦慮情緒在人們的生活中已經成為一種較為常見的普遍現象。通常來說，焦慮情緒不得已及時排解和消除的話，將會延伸發展成焦慮癥，給人們的身心健康帶來嚴重的損害。因此，事先多了解一些有關如何消除恐懼心理的相關常識，對于當代人來說十分重要。

　　那么，如何消除恐懼心理呢，本文將就這個問題為大家解答如下。

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步：當你想象最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　總之，如何消除恐懼心理避免陷入心疾的痛苦折磨之中呢?方法有許多，以上也只是推薦了幾種如何消除恐懼心理的常見的自我調節辦法。如果大家還想要更多了解對自己病情效果比較好的調節或是常規治療辦法，可多向專業的心理醫生求教。

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