如何解決睡眠拖延癥
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，總是不斷對自己說，明天我一定要早睡，結(jié)果依舊晚睡，這樣的話說了一天有一天，卻從來沒有改善過。那要怎么辦呢？下面是小編為大家?guī)淼娜绾谓鉀Q睡眠拖延癥，歡迎閱讀！
解決睡眠拖延癥1
1、給自己指定一個睡眠時間表，不光平時工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要嚴(yán)格執(zhí)行。
2、睡前洗個熱水澡，適當(dāng)?shù)?選擇一些舒緩的音樂，作為睡前的催眠曲，讓大腦從緊張的一天中，放松出來。
3、要保持睡眠環(huán)境的安靜舒適，避免燈光直射。
4、臥室顧名思義是睡覺的笛梵個，如果可以，盡量不要把電視或者電腦等電器放到臥室，以免分神。
5、在睡前的2-3個小時左右避免進(jìn)食，特別是吃含有提神的食物。
6、臨睡前，最好也不要看書，因?yàn)闀纠锏膬?nèi)容很多會讓大腦變得活躍起來，很難入眠。
解決睡眠拖延癥2
1、早睡軟件，如果你不按規(guī)定早睡，它會殘忍地將手機(jī)鎖定，把它變成一塊廢鐵。
2、喝牛奶、泡腳、熱水按摩，都能幫助早點(diǎn)進(jìn)入睡眠環(huán)節(jié)。
3、到點(diǎn)就上床，把電子產(chǎn)品盡量放遠(yuǎn)點(diǎn)，遠(yuǎn)到你看不見。將床變成只睡覺的地方，那么你一躺下，就會自然的形成條件反射，很快入睡。
4、減少自我暗示，不要說，晚上才有靈感，白天沒法做事，這些話會讓你踏上晚睡拖延癥的路，并越走越遠(yuǎn)。
5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，遵循良好的作息時間，改掉晝夜顛倒的睡眠習(xí)慣。
6、營造入睡前的晚安味道，創(chuàng)造夜晚柔軟的氛圍，安撫放松神經(jīng)，讓人平和安靜地進(jìn)入晚安。
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