患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

時(shí)間：2020-10-19 10:10:41 心理健康我要投稿

　　焦慮癥的危害不僅僅會(huì)影響自己的事業(yè)發(fā)展，還會(huì)影響自己的身心健康。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)，歡迎閱讀！

患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

　　1、糾正認(rèn)知偏差

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　2、預(yù)料最壞的情況

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　3、自我刺激

　　焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后，他們的腦中總會(huì)胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時(shí)，患者們可以采用自我刺激的方法，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的'體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　4、了解焦慮的源頭

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　5、制定合理的工作目標(biāo)

　　反省過(guò)去沒(méi)有達(dá)到工作目標(biāo)的原因，分析是否是因?yàn)槠诖^(guò)高造成的。所以自己應(yīng)該要設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，這樣也容易讓自己尋找成就感。

　　成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？

　　6、自我平衡法

　　現(xiàn)在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無(wú)能，一無(wú)是處。這是壓力造成的惡劣后果。

　　但事實(shí)不是這么回事，因?yàn)閯e人可能根本沒(méi)在乎你犯過(guò)的錯(cuò)誤，也可能只關(guān)注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行模J(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的，所以犯了一點(diǎn)錯(cuò)，就認(rèn)為一切都完了。

　　自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗，然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣，或多或少都有過(guò)一些失敗的經(jīng)歷，沒(méi)有任何一個(gè)人稱(chēng)得上是“完人”。

　　7、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

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