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  • 克制焦慮癥的方法

    時間:2020-10-20 16:09:02 心理健康 我要投稿

    克制焦慮癥的方法

      生活壓力大,很多人容易出現焦慮的情緒,焦慮時會產生失眠,頭暈,肚子不舒服,心悸等不良軀體反應,相對應的,煩躁、易怒、失落等情緒也會隨之而來。接下來小編為您帶來了克制焦慮癥的方法,歡迎閱讀!

      1、傾訴方法

      輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的`想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

      2、放松方法

      焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

      3、轉移注意力

      如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

      4、適應方法

      對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

      5、注意休息

      多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

      6、保持樂觀

      對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

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