疫情如何保持心理健康

時間：2022-03-18 14:57:09 心理健康我要投稿

疫情如何保持心理健康

　　疫情下有醫護人員在一線為大家沖鋒陷陣，我們普通人也在自己小家里守護安寧。研究表明，良好的心理狀態能提高人體抗擊病毒侵襲的免疫力。下面是小編為大家整理的疫情如何保持心理健康，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

疫情如何保持心理健康

　　一丶制定一個計劃：規律飲食睡眠

　　制定一個計劃，合理安排自己一天的生活中要做的事情，計劃不一定只關乎學習和工作，可以列一個愉悅清單，計劃好接下來的幾天做哪些自己喜歡的事情，特別重要的一點是保證規律的飲食和睡眠。

　　1.規律飲食

　　根據子午流注圖，健康的用餐時間為早上辰時即7點到9點間吃早餐，最好在8點之前；中午午時即11點到13點間吃午餐，最好在11點30分到12點30分；晚上酉時即17點到19點間吃晚餐，最好在18點30分到19點30分。除了有規律地定時用餐之外還需要注意以下幾點：

　　（1）早餐一定要吃，早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果；

　　（2）午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應該的；

　　（3）飯后盡量不吃甜點，如果實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個；

　　（4）低油、低鹽，盡量以蒸或煮的方式來烹調；

　　（5）盡量攝取高纖維的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取；

　　（6）睡前3小時，最好別再進食。實在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以參考下面這張“威利特健康膳食金字塔”，這是迄今為止最科學最可行的健康飲食方案。

　　2.規律睡眠

　　研究表明人的睡眠周期分5個階段，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘，一般而言，合理的睡眠應該是每晚6~9小時。

　　當然，不同年齡的人群睡眠時間也不同，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時，過少或過多的睡眠，都不利于當前的健康調整。對成人而言，科學入睡時間是22點~22點30分，半小時或一小時后進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比較容易引起大腦興奮的東西、比如搞笑段子或者太過憂傷的影片，也不要進行劇烈運動。

　　二丶鉆研一件事情：可以看劇看書

　　宅在家的這段時間可以做些什么事情呢？

　　1.看劇看電影

　　2020年上映了不少電視劇，講述建國前夕北平城22天里發生的故事《新世界》，玄幻類題材《北靈少年志之大主宰》，還有“愛情公寓系列”的完結篇《愛情公寓五》，韓劇《機智的醫生生活》，日劇《母親》等等。《囧媽》、《動物特工隊》、《奪冠》等2020年上映的電影讓人大飽眼福，也可以回過頭來看看2019年錯過的《綠皮書》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖國》等。當然看影評也是個不錯的選擇，這里推薦一位名為“木魚水心”的專業影評人，有對上百部電影電視劇的評析，印象深刻的是對王寶強主演的《樹》的深度剖析。

　　2.看書寫字最愜意

　　人民日報在1月底便在網上建議宅在家里可以看書的學習提升自我，不少網友參與其中，現在也仍在繼續。這里推薦幾本心理學相關的書籍，《當下的力量》、《童年與社會》、《正面管教》、《自卑與超越》、《親密關系的秘密》。

　　3.學習一樣新的技能

　　長了不少的假期也意味著我們有了時間和精力去學習一樣新的技能或者新的知識，不少人學起了彈吉他、做視頻、畫畫，或是心理學、管理學、經濟學。由于宅在家中，線上課程成了大眾的最佳選擇，比如MOOM、BILIBILI、騰訊課堂等等。近期，不少網絡平臺陸續免費開放學術資源，包括中小學和各大高校以及各種學習APP等等，可以說現在是一個學習一項技能、提升自我的好機會。

　　三丶找到一種支持：家人朋友的支持

　　來自家人和朋友的支持對我們來說是非常重要的，最好方式就是嘮嗑，主動傾訴，這可以很大程度上緩解我們的情緒。

　　聊天的主題可以豐富一點，比如美食影視、健康心理等等，不要只關注疫情，而且盡量避免指責。如果沒有跟家人在一起也可以借助電話、微信、QQ等通訊工具跟家人和朋友聯系，把自己的資源利用起來、使用起來，告訴自己也告訴家人和朋友：你，不是一個人。另外還可以和家人朋友一起玩游戲。有網友調侃到這次疫情“愣是把全國人民逼出了一萬種在家玩的方法”，比如魚缸釣魚、套塑料袋搓麻將、菜市場過家家等等。下面是一些適合多人一起玩的游戲：

　　1.家庭游戲：創意拼圖、你做我猜

　　創意拼圖：把舊雜志或舊報紙上的人物圖片剪下來，例如：棒球選手、司機、警察等1等，讓孩子說說他們是誰，都做什么事，或者自己畫好了剪下來都可以。然后把這些人物圖片的頭部和身體部分剪開，再重新任意組合，幫每一個身體配上頭部，并貼在白紙上。

　　你做我猜：兩人一組，一個比劃一個猜，在一分鐘內答對題目最多的一組獲勝。題目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具體的某件事都可以，比劃的人可以用語言和肢體動作來提示描述，但是不能描述題目涉及的讀音或寫法。

　　2.桌游：狼人殺

　　狼人殺幾乎是桌游必玩選項，尤其考驗人的較量口才和分析判斷能力，《愛情公寓五》中一位狼人殺“大神”更是練就了無表情的神功，讓人捉摸不透。用“狼人殺”的微信小程序就可以玩。玩法：每個玩家都會被分配到一個身份，每個身份都有不同的作用；在進入天黑模式后，狼人可以選擇一名玩家擊殺；神職玩家可以根據提示進行技能操作，平民只能等待天亮；天亮后會公布死亡信息，玩家可以根據死亡信息和發言來判斷其他玩家的身份；發言結束后需要投票淘汰一名玩家，依次循環，直到狼人或好人一方達到勝利條件。

　　3.網絡游戲：王者、吃雞

　　玩網絡游戲要適度，一天1到2小時最佳，最好不要超過3小時。適度玩完網絡游戲提神醒腦，過度玩容易精神疲勞、作息紊亂。

　　四丶進行一項鍛煉：做喜歡的室內運動

　　運動是預防疾病的良方，也是釋放壓力的最好方式。可以做一做自己熟悉的、喜歡的室內運動，瑜伽、廣場舞、體操等等。如果以前沒有鍛煉的習慣不妨嘗試從現在做起，利用一些運動或者健身的APP，有很多簡單易學的鍛煉方法，比如keep等。另外可以和朋友約定一起鍛煉，相互監督，又在相互支持。

　　最后要說的是保持良好的心態，愿疫情早日過去！

　　心理健康療法

　　背景

　　在快節奏的社會里，亞健康話題成為人們關注的焦點。

　　·有時晚上輾轉難眠。

　　·睡不安穩，或入睡后驚醒、多夢。

　　·經常有不明原因的頭痛。

　　·經常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。

　　·在面對壓力與沖突時，內心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。

　　·面對目標與理想藍圖，有深厚的無助感與脆弱感。

　　·生活在壓力、焦慮和緊張之中。

　　“亞健康”和“疾病”究竟意味著什么？我們如何才能將自己調整到健康、快樂的生命狀態？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的`身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關系中：我們對他人充滿了指責、憤怒與抱怨的能量。

　　“亞健康”這個概念在生理疾病中有，其實在心理疾病中也有，那就是一個人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由于沒有及時找出原因而導致身體的體質下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導致了大的疾病的產生。

　　模塊

　　身心靈合一療法主要由三個模塊組成。

　　一、認知層面：

　　1．更加了解現代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。

　　2．理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關系。

　　3．了解童年生活與家庭如何影響一個人的人生信念與人生劇本。

　　二、行為層面：

　　1．練習覺察能力，認識自我模式與情緒壓力的關系。

　　2．學會情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。

　　3．掌握一致性溝通與表達情緒的方法。

　　4．內在和諧創造外在的豐盛和喜悅。

　　三、身體層面：