社交恐懼癥到底怎么克服？

社交恐懼癥到底怎么克服？

　　有一種社交恐懼的病因是早期養育環境導致，父母對孩子期待過高，高壓教育下對孩子否定較多，在孩子幼小心靈中播下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信。

　　案例：第一次接觸小楚是在心理門診，他個字不高，總是低著頭，小心謹慎地坐在來訪者的椅子上，時而躲閃的眼神不時瞟一下治療師。小楚說自己以前很開朗，朋友很多。初中時上了一所寄宿學校，有一次，同寢室一個男生少了一百多塊錢，便懷疑是他偷的，他當時感覺很冤枉，但并未當回事。沒想到那位同學竟站在講臺上大肆宣揚他是小偷。從此，他開始不敢看人的眼睛，總擔心別人認為自己是小偷，習慣一個人獨處，走路也是溜著墻根。也因為這個原因至今沒有女朋友，感覺很痛苦。

　　分析與建議：小楚的情況屬于社交恐懼。表現為害怕人群，在他人面前，常會顯得手足無措、臉紅心跳、全身發抖、出汗、行為笨拙等。社交恐懼常常來源于早期社交經驗缺乏或社交挫折，由于社交挫折引發負面情緒，久之，會不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態，從而產生恐懼感。克服社交恐懼須從戰勝自己開始。

　　首先，認清恐懼來源于心理而不是外界環境，人與人的交往不是我們想象的充滿陷阱，試著說服自己交一兩個知心朋友，體驗真實的社交。其次，不苛求自己。不要過分關注自己在他人心中的形象，要懂得“人無完人”，人人都會犯錯，做好自己該做的事情就好。再次，多與親近的人溝通。如果覺得和外人交談會感到緊張，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話過程中多表達自己的想法和建議。第四，多參加講座、聚會，到人多的地方去。有一種社交恐懼的病因是早期養育環境導致，父母對孩子期待過高，高壓教育下對孩子否定較多，在孩子幼小心靈中播下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信，沒有底氣展現自我。

　　最后，如果焦慮較嚴重，無法邁出第一步，可嘗試做一個簡單的呼吸運動來放松：用鼻子深深吸氣，并將氣體緩緩送到腹部，感覺自己的肚子被氣體充盈，再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是，要用口呼出，持續五六次，使自己的焦慮情緒得到暫時緩和后再進行交流。