抑郁癥自我治療的25種方法
自閉癥患兒的母親所承受的壓力比一個(gè)患有慢性病孩子的母親所受的壓力更重，更易產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，以后診斷得焦慮癥、抑郁癥的比率高。有必要重視并關(guān)注孤獨(dú)癥患兒的母親的'心理健康，預(yù)防減少心理問題。
抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。下面介紹25種抑郁癥自我治療的方法。
1.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)。
2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
3.從記憶中尋找快樂。
4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄。
5.大哭一場，盡情的流淚。
6.冷靜的分析情況。
7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。
8.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣。
9.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受。
10.直接的問清楚懷疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放松自己，慢下腳步。
13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物。
16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)。
17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁。
18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)。
19.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間。
20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己。
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。
22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處。
24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭。
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。
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