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教你怎樣幫助學生應對考試壓力
導由于升學和排名等問題，現如今學生的壓力是越來越大，緩解學生的學習壓力是個社會性問題，需要全社會的共同努力。一起來看看吧。
由于升學和排名等問題，現如今學生的壓力是越來越大，緩解學生的學習壓力是個社會性問題，需要全社會的共同努力，但教師負有最重要的責任。為了學生的健康成長，教師學習怎樣幫助學生應對壓力，勢在必行。
幫助學生應對壓力根本之策是轉變教育觀念，其次是教導學生緩解壓力的適當方法。
(1)作為教師，首先要去除“成功唯有上大學一條路”的思想，真正樹立素質教育的新理念。盡管使每個學生都能考上高一級的學校是美好愿望和教學目標之一，但不要把升學當成教育和學生學習的唯一任務。這樣會造成了學生額外的心理壓力。
(2)要樹立正確的學生觀，要相信學生、尊重學生、理解學生、鼓勵學生。教師不僅僅要做知識的傳授者，還應該做學生精神的關懷者，其實后者更為重要。只有做到了細察學生心理、心里理解學生、精神關懷學生，才能真正有效采取進一步行動，緩解學生的壓力。
(3)要幫助學生樹立正確的學習動機。學習動機是學生學習的根本動力;只有明確認識到學習的個人及社會意義，學生的學習才會有持久的動力。教師要注意不斷幫助學生樹立起各種短期目標，潛移默化地向學生灌輸應有的社會理想，幫助學生將目光放遠。
(4)要經常鼓勵學生，用樹榜樣、適當獎懲等方法激發學生的積極性;要切實幫助學生解決問題，緩解壓力。
(5)要把“正確應對壓力”作為經常性的教育和訓練的內容，加強學生的心理健康教育，幫助學生學會心理調適的方法和技巧，使學生心理、人格得以正常發展。
(6)對于由于壓力過重而明顯表現出不良心理和行為的學生，老師要在自己盡力給予指導的同時，積極求助于心理咨詢和治療機構。在專業人員的指導下科學地輔導學生，幫助學生及時和徹底的矯治。
(7)要給學生補上“學會求助”這一課，使學生在感受到壓力或心理上失去平衡的時候，學會與老師、家長或同學溝通，及時尋求有效的幫助，以克服困難、化解矛盾，而不至于獨自做出過激的行為。
(8)要經常與學生家長進行溝通，了解學生的家庭表現及其家長的想法，幫助家長與學生之間進行溝通，糾正可能存在的不當家教方式，指導和協同家長共同努力減輕學生的各項壓力。
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(9)教導學生學會緩解壓力的方法。例如，指導學生正確地看待考試。考試并不是對個人價值、成功能力或者未來幸福的測量，僅僅是一定學習階段狀況的考查，引導學生給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態來看待考試、看待自己;建立自信和積極有效的學習行為;制訂有一定靈活性的學習計劃，合理安排學習時間，但計劃彈性不可過大;避免去想一些不切實際的問題;學習累了要學會放松;等等。
學生在學習和成長中需要有一定的壓力，但壓力過大又變成問題。教師及家長應正確教導學生如何應對壓力，用智慧幫孩子把壓力變為動力，而不是把壓力變成問題。
一、自我減壓的方法
心理壓力在孩子的身上，最有效的方法是孩子自身調節。在臨界考試的階段，這幾種自我減壓的方法，可以讓孩子自己努力試一試。
①降低心理預期
我們平時教育孩子經常說，希望孩子能夠考上一所名牌大學。但是，在考試前，希望孩子能夠對自己的學習成績有一個比較科學的判斷，適當降低一些心理預期目標，把目標定在力所能及的范圍，學習一個自己感興趣的專業，將來也會有好的發展和幸福的生活。
要引導孩子理解，高考只是人生階段的一次考試，并不是人生的全部，用一顆平常心對待考試，孩子更能很好發揮出來自己的真實水平。
②傾訴煩惱，減輕壓力
壓力如果一直憋在心里，會越積越多，如果孩子感覺到有了焦慮、痛苦等壓力，父母可以積極主動地去和孩子溝通交流，孩子通過傾訴也可以有效地緩解心理壓力，如果不愿意和父母說，老師、同學、朋友也都是很好的傾訴對象，壓力是可以共同承擔的。
對和孩子聊聊天，孩子的心理壓力也能得到釋放。
③給自己積極的心理暗示。
信心可以打敗壓力，高考的沖刺階段，孩子的自我積極心理暗示很重要，“我一定能行”、“我可以的”，通過這種積極的心理暗示，可以增強孩子的自信心，克服憂郁、怯懦，調整心態、情緒，調整到考試前的最佳狀態。
④勞逸結合，減輕壓力。
壓力和疲勞是共生的，如果感到過于疲勞時，孩子的內心會有繼續學習和休息一下的精神內耗。
如果孩子狀態不好，不妨讓孩子放下書本，離開書桌前，讓高速運轉的身心得到放松。等到孩子休息好了，再重振旗鼓，可以更好地完成學習計劃。
二、除了孩子自身減輕壓力，家長也應給孩子適當的幫助，從客觀方面減輕孩子的壓力
1.家長為孩子創建獎勵機制
當孩子壓力很大的時候，當孩子完成自己的學習計劃，或者是有進步的時候，家長可以適當給孩子一些獎勵。比如，完成孩子的一點心愿，也可以為他準備一點甜點，或者一頓好吃的飯菜，給孩子一些零花錢，都可以讓孩子有一個好心情，學習起來也會更有動力。
2.為孩子準備一些減壓的食物
孩子高考前，最忌家長給孩子大魚大肉，容易給孩子造成消化系統的負擔，父母的異常表現，也會讓孩子有心理負擔。
有幾種比較好的減壓食物，又比較好消化，推薦給大家：
第一種：南瓜。
南瓜軟糯香甜，又比較容易消化，南瓜里面還含有豐富的胡蘿卜素，對人體的神經組織發育有益，經常食用南瓜可以幫助我們的睡眠更好。
高考前，可以適當在孩子的飲食里面放一些南瓜，小米南瓜粥，南瓜餅等等。
第二種：蘋果。
蘋果是我們生活中最常見的水果之一，孩子平時就可以適量的多吃一些，蘋果里面含有多種維生素、鉀、有機酸等營養成分，其中的一些成可以緩解我們身體的疲勞，提高人體的免疫力。
第三種：適當添加各種堅果。
堅果里面含有豐富的微量元素，對孩子的大腦發育有好處，比如：核桃、花生、瓜子等等，它們含有豐富的鎂元素，可以起到緩解壓力的作用。但是，給孩子吃堅果要適量。
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