如何控制自己的沖動(dòng)心理
控制自己的情緒和行為，是一個(gè)人有教養(yǎng)和成熟的表現(xiàn)，那么如何控制自己的沖動(dòng)心理你又是否清楚呢?
推遲憤怒法：
當(dāng)某一事件觸發(fā)了你強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，在表達(dá)出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對(duì)自己說：“我三分鐘后再發(fā)怒。”然后在心中默默地?cái)?shù)數(shù)。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智，避免沖動(dòng)行為的發(fā)生。
環(huán)境轉(zhuǎn)換法：
在情緒即將失控的.時(shí)候，請(qǐng)趕快轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境，你的注意力和精力也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動(dòng)必須及時(shí)，不要在消極情緒中沉溺太久，以免最終釀成情緒的失控。
描述感覺法：
當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，可以試著把注意力放在你身體的感覺上，去感覺“我現(xiàn)在心跳很快”、“我現(xiàn)在臉很紅”、“我現(xiàn)在呼吸局促”等，當(dāng)你關(guān)注自己身體的時(shí)候，實(shí)際上是將關(guān)注點(diǎn)從事件上轉(zhuǎn)移。
培養(yǎng)與人溝通的能力：
不生氣的時(shí)候，去和經(jīng)常受你氣的人談?wù)�。彼此聽聽�?duì)方最容易發(fā)怒的事情，想一個(gè)溝通感情的方式，注意不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個(gè)緩和情緒的散步，這樣你便不會(huì)繼續(xù)用毫無意義的怒氣來彼此虐待。經(jīng)過幾次緩和情緒的散步之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沖動(dòng)是多么愚蠢的一件事情。
讓沖動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中消失：
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動(dòng)，主動(dòng)做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如登山、游泳、武術(shù)或拳擊等，使不快得以宣泄。當(dāng)感覺自己的情緒無法控制時(shí)，可以主動(dòng)做一些運(yùn)動(dòng)，讓沖動(dòng)的情緒隨著汗水一起流淌掉。
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