強迫癥的自我調節方法
（一）聽其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好象沒收拾干凈就臟著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。
（二）刨根究底法
根據精神分析學說，讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件：
1、幼時受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、等）
2、幼時對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財物嚴重受損）
3、幼時與你最仇恨的`人和你最歉疚的人在一起生活的經歷，就業參考《你再也“強迫”不了我》。同時你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。
（三）滿灌法
簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時你要盡量地忍耐，當你睜開眼，發現手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想象出來的；若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退，但此法適合意志力較強的人進行。
（四）系統脫敏法
先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏，就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。
（五）當頭喝棒法
當你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊停，或給助手信息讓他喊停，但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助，大喊一聲我不要受''強迫''!
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