怎樣應(yīng)對(duì)考前焦慮癥
考前焦慮癥隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢(xún)老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。下面是怎樣應(yīng)對(duì)考前焦慮癥的內(nèi)容，歡迎閱讀！
1、用遠(yuǎn)大的目標(biāo)激勵(lì)自己。俗話(huà)說(shuō)：“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)。”換言之，人有近憂(yōu)，必?zé)o遠(yuǎn)慮。樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，不斷用遠(yuǎn)處的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時(shí)的困難，減少心中的緊張和焦慮。
2、用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。一個(gè)人如果昏昏噩噩，無(wú)所事事，“整日無(wú)心整日閑”，自然就會(huì)多出許多閑愁，多出許多擔(dān)心和憂(yōu)慮。不斷地交給自己一個(gè)又一個(gè)的現(xiàn)實(shí)的任務(wù)，不斷為自己樹(shù)立一個(gè)又一個(gè)的切近的目標(biāo)，用一些并不太過(guò)困難、也不過(guò)于繁重的任務(wù)逼迫自己，用一個(gè)個(gè)也許并不輝煌的但卻實(shí)際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮。“聚沙成塔”、“集腋成裘”，量變的積累終究會(huì)促成質(zhì)變。
3、學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。我們必須認(rèn)識(shí)到，一定的緊張和焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)不但沒(méi)有害處，相反是有好處的。問(wèn)題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以?xún)?nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
4、制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入高三，沒(méi)有新的課程，都是在復(fù)習(xí)。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，按下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，通常可以收到比較好的效果：理解——思考——運(yùn)用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì)看書(shū)，看書(shū)是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個(gè)過(guò)程的必經(jīng)途徑。看書(shū)不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書(shū)時(shí)，多問(wèn)自己幾個(gè)Why、How（即多想想“為什么會(huì)這樣？”、“這個(gè)結(jié)論是怎么得到的？”等等），這很有助于學(xué)習(xí)和體味書(shū)中的思維方法，從而達(dá)到開(kāi)闊思路的目的。其次，運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解題，是鞏固和輔助記憶的過(guò)程。俗話(huà)說(shuō)“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié)，以達(dá)到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門(mén)學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識(shí)之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識(shí)之間的聯(lián)系，將知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以做一些簡(jiǎn)短的“小結(jié)”，就是將這一章的中心內(nèi)容為線(xiàn)索，把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來(lái)形成一張知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
5、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的.內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。
6、學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”
7、對(duì)于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)向親人、師長(zhǎng)或心理輔導(dǎo)人員述說(shuō)，請(qǐng)求幫助。必要時(shí)求助專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
注意事項(xiàng)
高考如戰(zhàn)場(chǎng)，是實(shí)力的較量，更是心理的較量。二者相比較，更大程度上心理因素決定著最后的結(jié)局如何。心理為何？心態(tài)！心態(tài)是一個(gè)杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以?xún)?yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在高考中能夠更好的展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。
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