如何應對焦慮癥

時間：2020-12-18 08:24:01 心理疾病我要投稿

如何應對焦慮癥

　　焦慮是指在缺乏相應的客觀因素下出現惶惶不安、坐立不安、精神緊張的狀態。焦慮狀態是焦慮性神經癥的主要癥狀，也可見于其他各種疾病。那么如何應對焦慮癥呢?相信這個是很多人心目中的疑問。下面就跟小編一起來了解一下我們應該如何應對焦慮癥！

　　1、增加自信。

　　自信是治愈神經性焦慮的必要前提。作為一個神經性焦慮癥的患者，必須首先自信，減少自卑感，應該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我松弛。

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，并重復出現。這樣慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。

　　3、自我反省。

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　4、自我懈怠。

　　許多焦慮癥患者是工作中的中堅分子，事業上的突出人才。他們過于強化自我要求，做事追求盡善盡美，一旦有了丁點的差錯就會坐臥不寧。這種患者易于患上兩種病，即本病和強迫癥。這種病人急需思想解負，要學會自我懈怠。優秀的人才不一定要完美無瑕，只要在該需要他出手的時候顯示他的才華即可。

　　擴展閱讀：焦慮癥的類型有哪些

　　焦慮癥是常見的一種神經官能癥，患者以毫無事實根據也沒有明確客觀對象和具體觀念內容的恐懼不安，同時伴有植物神經癥狀和肌肉緊張、運動性不安等為主要表現。焦慮癥的類型有很多，常見的.焦慮癥類型有哪些呢?

　　1.驚恐發作

　　這是一類急性發作的強烈焦慮。患者會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強烈的恐懼，并產生立即逃離的沖動;同時會出現各種軀體癥狀和認知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰或發熱。常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。

　　2.無名焦慮或浮游性焦慮

　　是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。患者預感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險，但是又說不清楚危險來自哪里;同時，個體又懷疑自己是否有應對這種即將來臨的危險的能力。出現警覺性增高，運動性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

　　3.預期焦慮

　　焦慮障礙患者預期到再次面臨害怕的場合或情境時出現的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發作的擔心，社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔心。

　　4.憂慮性期待

　　由于患者過分擔心自己或親友會發生不幸的事情或會發生非現實威脅引起。

　　焦慮癥的食療建議：

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

　　2、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

　　食療對每一種焦慮癥類型都有一定的保健作用，患有焦慮癥者應在日常生活中多注意飲食。