調(diào)整心態(tài)告別晚睡強迫癥

時間：2020-12-23 16:23:29 心理疾病我要投稿

　　現(xiàn)在社會越來越多陶冶情操，關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來，熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢？怎樣才能夠早點睡覺呢？今天，小編就來教你怎么樣解決和預(yù)防這種疾病。

調(diào)整心態(tài)告別晚睡強迫癥

　　晚睡強迫癥該怎樣治療

　　1、控制晚睡行為的.發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

　　患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學(xué)會睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　試試這幾個睡前放松方法

　　1）睡覺前用溫水泡腳

　　2）聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3）睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

　　4）睡覺前看一下書籍

　　5）睡前要學(xué)會理性判斷什么是強迫癥，到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！

　　6）貶低、輕視，最終告別強迫癥，你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。

　　7、自我催眠，自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

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