怎么應(yīng)對焦慮癥

怎么應(yīng)對焦慮癥

　　焦慮是個體由于達不到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受挫，或使失敗感、內(nèi)疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態(tài)。一項前瞻性研究顯示，焦慮可增加發(fā)生卒中的風(fēng)險，且獨立于其他危險因素。作者Maya  J。  Lambiase博士總結(jié)“焦慮在一般人群中廣泛存在，且可以改變。對焦慮的評估和治療可能有助于發(fā)展更加有效的預(yù)防和干預(yù)策略，以改善整體心血管健康”。那么，對于那些長期焦慮以及容易出現(xiàn)焦慮的該怎么應(yīng)對呢？

　　防治措施有如下幾點：

　　（1）要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現(xiàn)實的道路。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒  。其三是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。

　　（2）自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

　　（3）自我放松。如果當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰……

　　（4）藥物治療。如果焦慮過于嚴重時，還可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié)。也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導(dǎo)，以盡快恢復(fù)。如果患了比較嚴重的焦慮癥，則應(yīng)向心理學(xué)專家或有關(guān)醫(yī)生進行咨詢，弄清病因、病理機制，然后通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔(dān)。

　　年底焦慮，每天冥想十分鐘

　　越到年底越感到忙得焦頭爛額，心情也變得十分焦慮，動不動就發(fā)脾氣。想改變這種狀態(tài)，不妨每天給自己10分鐘的時間，發(fā)發(fā)呆，腦子里什么也不想，可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力。

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