跑步竟然能治療抑郁癥
跑步竟然能治療抑郁癥
柯賽薇拉，28歲，學(xué)生，正在攻讀她的第2個碩士學(xué)位。她一個人住，平時很少出門，常常抱怨找不到合適的伴侶。對她來說，這樣的男人好像不存在，一次又一次的失望讓她身心疲憊。她唯一的樂趣：一天3包煙。兩年來她一直感到抑郁，不管是藥物治療還是心理治療，對她都毫無幫助。在這種情況下，她的主治醫(yī)生建議她參加一個關(guān)于慢跑的研究項目：她要每周慢跑3次，每次跑20～30分鐘，可單獨或參加團體跑。她接受了挑戰(zhàn)。
第一次見到慢跑教練的時候，柯賽薇拉心里充滿疑問：她一天抽3包煙，自從14歲以后就與一切運動絕緣，而且體重超標10公斤，像她這樣的女孩怎么會是合適的研究對象呢？但她很快聽從了教練的建議：首先，采用小步子——快步走而不是慢跑，上身向前傾，膝蓋不要抬得太高。尤其切忌急于求快。“快走時應(yīng)該能聊天或者唱歌，但不要吹口哨。”教練明確指出。注意保持呼吸的平穩(wěn)，放慢節(jié)奏，感覺累了可以休息一下再繼續(xù)，但速度要比平時走路快一點。應(yīng)該以感覺不到疼痛或疲勞為宜。
初級階段的目標：快步走完1500米，沒有時間限制，盡自己的能力就可以了。柯賽薇拉第1天完成得不錯，這使她自我感覺良好。接下來的21天，她堅持每周慢跑3次，節(jié)奏掌握得非常好；循序漸進，慢慢增加到2公里，到后來跑3公里也完全沒有問題。6周后，她感覺自己的身體和精神狀態(tài)發(fā)生了明顯改變——睡眠質(zhì)量得到改善，精力更充沛，心情舒暢了，也很少自怨自艾了。最值得高興的是——煙也吸得越來越少了。
最近，美國杜克大學(xué)的學(xué)者對兩種抑郁癥的治療方法做了比較研究：一種是慢跑療法，另一種是服用抗抑郁藥zoloft的療法。病人在接受4個月的治療后，兩種方法都取得了一定的療效。但是藥物療法并沒有顯示出一丁點優(yōu)勢。一年后，研究指出了兩者的重要區(qū)別：1/3以上服用zoloft的病人又重新出現(xiàn)抑郁癥狀，而接受慢跑療法的`病人則完全康復(fù)了。
另一項研究表明，并不是只有年輕人和健康人群才是運動的受益者。對50～80歲的精神或情緒不佳的中老年人，不需要跑步，只要每周快步走3次，每次30分鐘，堅持4個月，就能取得和服用抗抑郁藥相同的療效。
抑郁癥要注意3個禁忌
一忌：單純依賴于藥物
針對抑郁癥的治療措施應(yīng)當是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，患者不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調(diào)理。
生活具有規(guī)律性，按時作息、進餐，安排好運動、娛樂時間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調(diào)節(jié)心態(tài)，使生活充滿情趣，既增強治病信心又提高生活質(zhì)量。
二忌：缺乏耐心
臨床資料表明，輕型抑郁癥經(jīng)過科學(xué)合理治療，大約在2周左右可使情緒低落和乏力等癥狀得到明顯改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味著已基本“好了”，這只是一種初期治療結(jié)果。此時不可隨意停藥，否則會引起病情反復(fù)或使病情逐漸加重，增加日后治療難度。
隨意停藥還可能引起停藥綜合征的發(fā)生，增加患者痛苦，對健康更為不利。有關(guān)專家指出，輕型抑郁癥的治療亦應(yīng)當堅持在一年以上。
所以，患者要保持平穩(wěn)心態(tài)，既不要過于悲觀失望又不要盲目樂觀，正確看待治療效果，具有信心和耐心以堅持長期科學(xué)合理治療。
三忌：對抗抑郁藥的顧慮過多
在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑郁藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長期服藥。這是一種誤識。老年患者應(yīng)當與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗抑郁藥，堅持足夠療程。
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