改善抑郁癥的七劑良“藥”

時(shí)間：2020-10-03 18:09:11 心理疾病我要投稿

關(guān)于改善抑郁癥的七劑良“藥”

　　一、身體動(dòng)起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力?

　　二、多享受音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿(mǎn)活力的音樂(lè)。

　　三、經(jīng)常深呼吸。選擇一個(gè)舒服的`位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　四、充足的睡眠。睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　五、常服用魚(yú)油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　六、了解你自己。情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

　　七、傾訴煩惱。把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫(xiě)日記、寫(xiě)博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專(zhuān)家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

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