關(guān)于抑郁癥的自我治療
上面說(shuō)了用中醫(yī)治療抑郁癥的方法，然而你的抑郁癥不是很?chē)?yán)重的話(huà)，也是可以進(jìn)行自我治療的，不需要中醫(yī)也不需要西醫(yī)就可以治療了。那如何自我自療呢?下面就由小編告訴大家吧。
1、多交良友，開(kāi)解心靈
抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門(mén)獨(dú)居自視過(guò)低、過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
2、冥想法
每天睡覺(jué)之前先放松一下自己，想一想一些美好的事物。早晨起來(lái)的時(shí)候也可以這樣，想一想美好的一天是多么的美好，讓自己可以有一個(gè)積極的態(tài)度對(duì)待新的一天。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
4、規(guī)范飲食
海魚(yú)、海蝦中的'Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對(duì)于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進(jìn)行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時(shí)，要忌食酒類(lèi)及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。
5、心理舒緩壓力
抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛(ài)好。抑郁癥患者不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
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