孩子考試心態不好怎么調整

時間：2022-09-11 21:51:04 考試心理我要投稿

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孩子考試心態不好怎么調整

　　隨著考試臨近，很多學生都會變得非常緊張，從而影響了正常水平的發揮。心態是考試中最為重要的非智力因素，以下是小編為大家整理孩子考試心態不好怎么調整相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

孩子考試心態不好怎么調整

　　1、深呼吸

　　如果考試的時候感到緊張，那在做題之前可以進行深呼吸，這樣反復幾次，可以很好地緩解緊張的情緒。這是最簡單也會是最有效的調整方法。此外，在做題的過程中，如果再次出現緊張、焦慮等情緒，可以停下筆來做幾次深呼吸，迅速平復心情。

　　2、全身放松

　　在考試過程中，學生難免會遇到不會做的題目，這時候會瞬間出現巨大壓力，從而影響后續的做題。這時會可以試著放松，將意念集中到身體放松的部位，讓自己整個身體慢慢放松，從而緩解壓力。

　　3、給自己暗示

　　積極的心理暗示可以幫助學生建立自信，從而緩解緊張。因此，在考試開始前，學生可以給自己積極的心理暗示，增強自己的信心。學生可以在心里告訴自己這不是考試，只是普通的課堂測試，這樣可以讓心情平復下來，從而發揮出應有的水平。

　　4、考完一場忘記一場

　　很多學生考完一場考試后，總是會和其他同學對答案，結果發現自己有很多錯誤，從而失去信心，影響其他考試。因此，每場考試結束后，學生不要和別人對答案，也不要去估算分數，而是應該忘記這一科，準備下一場考試。這樣才不會對其他考試造成影響，才能確保正常水平的發揮。

　　考試心態調整小妙招

　　加強心理調整，保持考前狀態

　　考試中的心理偏差有兩種：

　　一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西;

　　二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。

　　在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。

　　在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，對自己已經復習過的內容再看一看，把經常出錯的地方再強化一下。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。

　　要增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態

　　常用的自我放松訓練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓練。

　　自我暗示訓練。

　　轉移想象訓練。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。

　　審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。

　　先易后難，合理分配時間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。正確的方法是先易后難，合理分配時間。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

　　鎮定自若，巧解難題

　　遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。

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