- 相關(guān)推薦
大學生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧
心理調(diào)節(jié)（mental adjustment）是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格。人的心理活動都有一個發(fā)生。發(fā)展。消失的過程。下面是小編為大家整理的大學生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。
大學生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧
一、以平常心應(yīng)對考試是非常重要的
一次的失敗或成功都不是人生最后的、不可改變的定局。大學生的成績并非就是體現(xiàn)一個人的能力的唯一見證，以后適應(yīng)工作和生存的問題還很多，人生的路是十分漫長和曲折的。即便這次沒考好，也不代表一生希望終結(jié)，再無挽救機會了。即使掛科也不必灰心喪氣，一次考試只是檢測對某一科的掌握程度，說不定經(jīng)過補考會有另外的收獲。正如老子所說的，禍兮,福之所倚;福兮,禍之所伏。
了解到這些，考生的心態(tài)平和下來，期盼的情緒降下來，不再心煩意躁，也不會焦慮。
二、臨考之前要把生物鐘調(diào)節(jié)好。
開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。
三、考生復習要有計劃。
每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。學得相對差的課程要放在清晨記憶力比較好的時段。
考生有必要了解心理學的學習方法。記憶有它特定的規(guī)律，短時記憶只有轉(zhuǎn)化成長時記憶后，考試時才可以及時提出，考試考的是記憶。
知識儲存初期要掌握要領(lǐng)，聽課看書須保持專心致志，然后不斷強化。學好和考好都離不開扎扎實實的積累。
四、要學會為自己減壓
當今大學生面對的就業(yè)壓力，人際關(guān)系等很多問題，本來壓力就很大了，再加上期末考試的壓力，勢必很大。大學生在應(yīng)對這些壓力的時候，要學會將壓力化為學習的動力。當壓力化為學習的動力的時候，自然會覺得輕松而愉快，在期末考試復習的時候，也會感動充實而快樂。愉快而充實地度過期末考試月。
當我們處于考試焦慮的狀態(tài)時，該如何做呢?
1要學會認知，保持客觀、淡泊、清醒，不以以往的挫折經(jīng)歷誤導自己。
考試焦慮是身體的反應(yīng)，應(yīng)用一些放松的技巧調(diào)節(jié)身體反應(yīng)，降低焦慮;
通過一定的想象訓練，讓自己在心理上提前適應(yīng)考試;面對重點難點不畏懼，采取深呼吸放松法，來緩解緊張的情緒;
復習策略要尋找知識的盲點，不留缺口，不心存僥幸;
應(yīng)題策略要先做會做的，遇到?jīng)]有復習過的內(nèi)容，不給自己消極暗示;檢查策略先檢查最有把握的題目，保證不“自以為是”;
復習間隙，也可以聽聽音樂調(diào)節(jié)情緒，適當增加戶外體育鍛煉，使大腦能夠得到足夠的氧氣，保證充足的睡眠時間，平衡好生物鐘;
信心是成功的精神保障，經(jīng)常給予自己積極的暗示;
客觀適度地評價自己的能力，實事求是制定學習目標;
追求知識與科學，不將考試看作“ 人生惟此一搏”;
臨考前將自己調(diào)整到略微興奮的狀態(tài)，明白考試前的適當緊張對考試有利。
2臨考前和考試中，同學們要減少壓力，不要把考試結(jié)果看得太重。
控制自己的情緒，從而臨陣不慌，將注意力高度集中在解題上，充分發(fā)揮自己的水平。
相反，如果復習、考試時總擔心自己是否能考得好，還有很多沒復習好，患得患失，想的過多，注意力就會被嚴重分散，心理負擔也會因復習、考試中不斷遇到難題或不會解答問題而加重。
這種心理狀況會嚴重影響人思維的敏捷性和靈活性，從而不能正常發(fā)揮自己的學識與才能，因此造成了復習效率的降低。
3復習是緊張的匯集思維活動，考試是高度緊張的思維活動，保持良好的精神狀態(tài)進行復習準備上考場，是考試是正常發(fā)揮的必要前提。
緊張可以使人興奮，興奮可以使人自信;自信可以使我們繃緊腦子里那跟弦，興奮可以使我們毛細血管張開。
于是，緊張起來了，注意力集中起來了，狀態(tài)也就出來了。每個人的記憶規(guī)律不同，復習要根據(jù)自身習慣安排復習計劃。
期末考試六大調(diào)節(jié)心理方法
期末考試臨近，同學們會產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進書，休息不好，上課沒精神等。那么，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)，減少這些自我心理壓力呢？根據(jù)多年經(jīng)驗給出了一些小建議，希望可以幫助同學們順利完成考試。
問題一：考前看不進書
這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復習。面對這種情況，學生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過適當?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可。
問題二：考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學們可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。
問題三：考場上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說考場里太嘈雜，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲，同學翻卷子，甚至是嘆氣聲都會干擾他們答題。
事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆。在這種時候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問題四：遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難。”
問題五：覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完。此時，考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。
因此，同學們在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統(tǒng)籌的安排。重點、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會就要馬上放棄。
問題六：考試時老走神
有些學生在答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。
出現(xiàn)這種情況時，不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路。可以對自己強調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
考試焦慮癥的原因
1.成功的期望值太大
有的同學之所以會產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過于絕對，甚至無法更改，把考試的成績看得同他們的升級、畢業(yè)、升學乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為:(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2.外界環(huán)境的壓力
社會的典論，師長親友的過高期望，會形成一個縈繞于考生周圍的有強大壓力的心理環(huán)境，勢必導致考生產(chǎn)生考試焦慮。
3.自身的知識基礎(chǔ)
有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導致考生產(chǎn)生考試焦慮。
4.已考學科的影響
由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預(yù)計的理想效果，使考生對所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會產(chǎn)生考試然慮。
5.身體不佳
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產(chǎn)生考試焦慮。
6.沒有應(yīng)對失誤的準備
對考試取勝的信心很足，沒有應(yīng)對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會產(chǎn)生考試焦慮情緒。
【大學生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧】相關(guān)文章：