藝考生怎樣克服考試緊張心理

時間：2022-12-15 03:41:07 考試心理我要投稿

藝考生怎樣克服考試緊張心理

　　身為藝考生，考試有緊張心理會往往影響自身的能力發揮，那么藝考生應該怎樣克服考試緊張心理呢?下面就隨小編一起去閱讀藝考生怎樣克服考試緊張心理，相信能帶給大家啟發。

藝考生怎樣克服考試緊張心理

　　1.充分準備充滿自信

　　對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己，你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。

　　阿圖爾·魯賓斯坦曾說：“當我走上舞臺，我便是國王。”這是至理名言。

　　2.價值取向

　　功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機會能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術成就的實踐作用，對表演者發揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀，以實現自我為最大目標，不要摻雜任何物質色彩。

　　3.提高自身文化素養

　　表演者平時應加強自己的文化修養，不斷拓寬知識視野，培養與自己的音樂表演風格所交融的藝術“悟性”和“靈性”，表演者文化修養的高低是決定表演個體藝術成就高低的重要因素。

　　4.加強賽前“心理訓練”

　　在接近賽期和藝考期時，應安排選手到場地去現場訓練，但是僅僅依靠對自然環境的消極適應還是不夠的，必須進行有意識的心理訓練，加強自我調節的能力，主動改變自己的生活、訓練和心理習慣，以適應比賽環境。

　　5.切忌急促上陣

　　每次演出和考試都必須要做到純熟，促使學員滿懷成功的信心，從而產生心理上的滿足和安慰。

　　6.多進行運動表象和情緒記憶活動

　　所謂運動表象是選手想象自己正處在演出過程中，構思出自己將要表演的跳躍、旋轉、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩定，越有利于發揮舞蹈演員的專業技術水平。

　　7.進行自我心理調節

　　選手要進行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：

　　不要害怕，我已經掌握嫻熟了。

　　別慌，我一定能演好。

　　我能做到頭腦清醒情緒穩定。

　　我要冷靜，要放松。

　　8.深呼吸或聽音樂放松

　　另外一種方法是放慢呼吸的節奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會進入平靜狀態，原先緊張的情緒就能較快地消失。

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