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  • 中考煩躁癥應(yīng)對法

    時間:2022-06-27 22:38:55 考試心理 我要投稿
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    中考煩躁癥應(yīng)對法

      面臨中考,煩躁癥也來了,那么大家有什么好的中考煩躁癥應(yīng)對法呢?中考煩躁癥應(yīng)對法是小編為大家?guī)淼模M麑Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

    中考煩躁癥應(yīng)對法

      

      1,學(xué)生宜適當(dāng)“唱反調(diào)”,可應(yīng)對厭學(xué)、消極心理

      相信很多同學(xué)都會或多或少地出現(xiàn)意志消極、厭學(xué)的情況,可能是因?yàn)橐坏缽臎]見過的題型,也可能是因?yàn)橐淮蚊卓荚囍校谝?guī)定的時間沒有答完試卷,還有可能是因?yàn)樵谝淮涡y驗(yàn)中,輸給自己心中的那個“假象競爭對手”。

      事實(shí)上,越緊張、越擔(dān)心,學(xué)生就越無法擺脫這種消極心理。

      “平時復(fù)習(xí)的都很好,不知道為什么,一到模擬、期末考試前,我就非常擔(dān)心是不是還有自己沒有見過的題型、沒記住的公式,非常擔(dān)心會不會考砸。”初三生吳俏跟記者說。

      對此,國家二級心理咨詢師王建蓉表示,當(dāng)自己還沒有嘗試就急于否定自己,給自己下定論,這樣未免太過消極。在整個復(fù)習(xí)和備考中,失敗、成績下滑等都是難免的,而學(xué)生出現(xiàn)的消極心理更容易導(dǎo)致其失敗,不如去積極面對,時不時也跟自己的心理“唱個反調(diào)”。

      建議學(xué)生:

      跟自己的消極、逆反心理適當(dāng)“唱反調(diào)”。比如,吳俏同學(xué)一到考試之前就非常擔(dān)心有自己沒見過的題型,她可以設(shè)想:沒到中考前,碰到?jīng)]見過的題型就等于讓自己多學(xué)會一種題型。如擔(dān)心模擬成績,可以告訴自己:“模擬成績不代表中考成績,模擬多錯一道題,中考就可能少錯一道題”。適當(dāng)?shù)爻凑{(diào),會讓學(xué)生丟掉消極思維,不過可一定要適當(dāng)。

      2,家長忌“談成績色變”,關(guān)注飲食作息更重要

      青春期的孩子,無論是在生理和心理方面都會有一定的變化,這些變化很有可能會影響學(xué)習(xí)成績,造成學(xué)生的成績出現(xiàn)波動。此時,學(xué)生一定會出現(xiàn)消極的情緒,但當(dāng)父母因?yàn)槌煽兿陆刀右杂?xùn)斥,孩子就會本能地反抗,出現(xiàn)逆反的學(xué)習(xí)情緒。

      “有時考試沒有考好,我已經(jīng)夠懊惱的了,爸爸媽媽還總拿成績說事兒,說我辜負(fù)了他們的期望,擔(dān)心自己是否能考上理想的高中等等,真是越說越煩。”

      要正確看待孩子的每一次考試,坦然去與孩子交流和溝通。不要聽到孩子成績下滑就反應(yīng)過激,關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績,不如先去關(guān)心孩子的內(nèi)心。

      建議家長:

      家長在這個時期過度地關(guān)注成績,容易讓處于青春期的孩子認(rèn)為自己還不如學(xué)習(xí)成績重要。作為家長要關(guān)注孩子的飲食、作息時間和心理狀態(tài)上。幫助孩子合理安排科學(xué)作息時間及飲食的營養(yǎng)搭配,并勤與孩子交流,多給予鼓勵。

      初三學(xué)習(xí)壓力大該如何緩解

      1、自我暗示。

      人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考(微博)的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

      2、飲食調(diào)節(jié)。

      很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

      3、師生之間交流。

      在幾年的學(xué)生生涯中,每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師,如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作,效果將非常理想。

      4、學(xué)生之間相互鼓勵。

      學(xué)生在考試期間最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時,哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也可以釋放一下壓力。在緊張備考時,你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見,同時也要多關(guān)心同學(xué),聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵,那真是人生的一大幸事。

      5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

      在緊張的復(fù)習(xí)后,如果有條件,可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒,呼吸新鮮空氣,這樣可調(diào)節(jié)心情,放松大腦,更有益于學(xué)習(xí)。每天起床,打開窗戶,往遠(yuǎn)處看。所謂站得高,望得遠(yuǎn),你可以在陽臺放一凳子墊腳,看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強(qiáng)自己信心。

      6、短時間放松。

      雖然學(xué)習(xí)很緊張,但像講笑話,聽相聲,聽輕音樂,進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時,有了好的身體之后,效率反而會提高。很多家長(微博)存在這樣一個誤區(qū),認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好,甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好,學(xué)習(xí)并不是“苦力活”,它更多的是一種腦力勞動。運(yùn)動可以提高孩子的免疫力,有利于身體健康,也是釋放壓力的一種方式。所以,不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運(yùn)動時間。

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