如何應對考試焦慮

時間：2020-11-06 13:53:33 考試心理我要投稿

如何應對考試焦慮

　　考試焦慮會影響考試水平的正常發(fā)揮，那么身為考生的我們，應該如何應對考試焦慮呢?如何應對考試焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　如何應對考試焦慮

　　一、寫下你的焦慮

　　芝加哥大學的心理學教授貝洛克，在《科學》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過一項非常受矚目的研究，他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗中，他讓那些緊張的學生，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然后再進入考場。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。

　　在臨床心理學界，寫作被運用在很多心理治療和干預手段中，臨床心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，學會控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對心情，寫下煩惱是一個特別有效的方法。簡單地說，“寫下焦慮”=“卸下焦慮”。

　　二、聽音樂來放松

　　另外一個容易實現(xiàn)而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學治療界扮演著不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試之前聽著莫扎特的音樂復習10分鐘，然后再去考試。考前聽過音樂的學生，基本上在考試中取得了比其他學生優(yōu)異的成績。這個方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的同學，因為這樣的方式可以一邊復習、一邊聽音樂來放松自己，但要注意音樂不能聽太久。

　　三、幽默也能緩解緊張

　　考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發(fā)現(xiàn)，幽默能在考試時起到放松心情，提高成績的作用。博克和南達教授用自己班里的`學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本里時常出現(xiàn)一些吐槽和搞笑段子，而嚴肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試之后的反饋中，都覺得自己心情比較放松。考試成績出來之后，得到幽默卷子的同學成績也更令人滿意。我們當然不能指望中考或高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時“脫離”當下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時情緒的緩沖劑。

　　四、從集體中得到力量

　　每年我們的老師總喜歡在臨考前把同學們叫到一起，打打氣、加加油。但是怎么打氣加油卻是一個學問。1980年，心理學家薩拉森(Sarason)就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內(nèi)容不同，對于考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂“互相激勵”的話的組員，往往會讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用;反而是那些互相憐憫、分享焦慮的組員們，更能體會心情的放松。“考不好也不是世界末日”、“要難大家一起難”這種話，表現(xiàn)出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的同學放松下來。

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