如何應對學生考試時的緊張心理

時間：2020-11-19 13:43:42 考試心理我要投稿

如何應對學生考試時的緊張心理

　　考試時的緊張心理會在一定程度上影響學生們能力的發揮，下面如何應對學生考試時的緊張心理是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。

　　如何應對學生考試時的緊張心理

　　一、保持積極應考的態度

　　如果學生能把考試看作是檢查學習、改進學習的一種手段，把考試看作是進入新的學習階段之前的必要總結，那么考試就能喚起學生的學習興趣和進取精神，激發學生的學習積極性，以積極的`態度對待考試，認真及時復習，進一步熟練地掌握一定的知識和技能，因而也容易獲取好成績。如果學生把考試看作沉重的負擔，討厭考試，或者對考試持無所謂的態度，那么學生的學習積極性就差，平時對學習不抓緊，考試時對復習不重視，勢必難以獲得好成績。因此，考試態度直接影響學生的考試結果。因此作為學生家長應引導學生樹立積極的應試態度。

　　二、不要過分施加考試的壓力

　　如果學生在考前準備階段思想壓力大，負擔重，精神處于緊張狀態，那么考試就往往容易發生怯場，即使不怯場也會影響他們正常水平的發揮。

　　三、幫助學生增強自信心

　　要鼓勵學生對考試充滿信心，由于他們的學習水平各不相同，要幫助他們確立適當的期望值和正確的應試態度，爭取在考試中能把自己的實際水平充分地發揮出來。反之，信心動搖，則勢必難以發揮自己應有的水平。

　　四、幫助指導學生掌握自我調節的方法

　　考前教師與家長可向學生介紹臨考時的自我調節方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學生接到試卷一看題量大或有不熟悉的題目，就會緊張，這時可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進行深呼吸，反復幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗，使大腦皮層處于良好的興奮狀態，從而有利于發揮最佳的應試水平。此外，考完一科后，可總結經驗教訓，不要因樂觀而掉以輕心，也不要因一科失誤而喪失信心。考試期間，教師和家長的情緒也很重要，要平靜、自然，對學生充滿信心，切不可因學生的一點失誤而斥責。

　　如何保持平和心態

　　1、驅除恐懼，強化自信

　　英國偉大文學家莎士比亞說過“自信是走向成功的第一步，缺少自信是失敗的主要原因”，如果對考試缺乏自信或者持懷疑態度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發心中的激情和巨大的能量，一定要對自己說“我能行”。

　　2、優化情緒，自我減壓

　　情緒扮演著很重要的角色。無論是在考前復習還是在考試中，都要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。如果情緒緊張，聽聽輕音樂、伸伸手、彎彎腰、漫步戶外或與同學聊聊天、講講趣事、幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，所以何樂而不為?

　　3、正常作息，坦然面對

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好帶來的失敗心理。緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。

　　4、笑對考場，保持平常心

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿自信使人微笑。微笑使人增強信心。考試中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜，勿以己悲。坦然面對一切可能發生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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