如何應對心理高原反應
考試之前是十分容易出現心理高原反應的，那么身為考生，我們應該如何應對心理高原反應呢?
為什么考生會有心理上的高原反應呢?
百日沖刺階段，壓力大、時間緊，考生會變得非常緊張和敏感，擔心在考場上發揮不利會影響以后的人生軌跡。這種緊張的心情會隨著高考的臨近愈發突出，由此就會讓人產生患得患失的情緒。實際上這是因為高壓情境下個體對自己的能力產生了懷疑，變得不再自信。
心理高原反應的出現也和學習規律有關。
考生在百日沖刺階段面對的知識點都是之前學習過的，相對容易的內容已經掌握牢固，剩下的多是難點。考生花了許多寶貴的時間來啃這些“硬骨頭”，卻總是收效甚微，每天進行大量的訓練卻看不到進展，甚至有時候成績還會倒退，這種進度上的減緩或停滯很容易讓人產生挫敗感，感覺自己無法勝任。基于以上原因，很多人就會產生心理高原反應。
被心理高原反應纏上了
雖然每個學生的實際情況和復習進度不完全相同，使得心理高原期出現的時間也有差異，甚至有部分學生不會出現這些反應。但總的來說，百日沖刺階段是心理高原反應的高發階段。此時考生的心理和身體都經過了長時間的高強度訓練，已經開始疲憊，同時對重復出現的知識點產生倦怠情緒，加上高考時間臨近，各方面壓力越來越大，多種因素的影響使得學生容易出現心理高原反應。
通常具有以下情況的學生更容易產生心理高原反應：
1.性格內向少言
內向的人通常傾向于自己解決遇到的問題，較少尋求外部幫助。這使得心理高原反應到來時，他們更多選擇獨自應對。其實，在心理能量耗竭時，他人的支持和鼓勵是非常重要的能量來源。
2.成績優異
成績優秀的學生一般具備更強的學習動力，同時也會面對更大的壓力，而這個壓力通常是他們自己施加給自己的。他們更渴望取得好的成績，所以也會更容易患得患失。
3.家庭壓力大
家長對復習進程參與度越高，學生越容易表現出心理高原反應。這里所說的家長參與度高，是指父母對于孩子的復習進度、考試成績等極為關注，表現出對孩子學習成果的高度緊張。雖然家長的關注能夠給孩子帶來心理上的支持，但當這些關注轉化成壓力時，孩子將面對學業和家庭雙方面的“夾擊”。
4.處于復讀期間
復讀考生承受著更大的壓力，他們很難接受高考的再次失敗，變得更加敏感，在學習上難以承受打擊，所以更容易出現心理高原反應。當然，這并不意味著具備上述特點的學生一定會產生心理高原反應，而是提示這些學生更應關注自己的心態，以期將心理高原反應的影響降到最低。
如何應對“心理高原反應”?
學會放松
正如前文所述，心理高原反應是高三學生經常遇到的問題，要走出高原反應期最重要的一點就是要學會放松。心理高原反應對高三學生來說并不是什么大不了的.事。當意識到自己可能進入這個特殊時期時，不要像一只炸了毛的貓，精神高度緊張。學會放松心態，對心理高原反應的特點和應對模式有所了解，并迅速著手應對，相信考生就會很快從高原期走出來。
尋求幫助
心理高原反應與內心能量的耗竭有很大關系，此時來自外界的心理支持就會像“蓄電池”一般，為考生送來莫大的勇氣和能量。所以，即使考生本身屬于內向性格，也要試著傾訴，即使他人沒有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內心的焦慮。
勞逸結合
考生要適當給學習時間“留白”，不要用高強度的學習把生活占滿，留一些時間給戶外運動或者課外興趣，讓身心有放松的空間，才能在學習時更好地集中精神。
關注“當下”
心理高原反應很大程度上來自于對高考結果的擔憂以及由此產生的壓力。當考生產生了心理高原反應時，把自己的注意力轉到“當下”和“具體”的事情上來，關注正在經歷的學習過程和成長過程，讓當下的事情填滿思考空間，這樣一來，考生對那些不確定性的擔憂就會減少。
找準癥結——很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此產生的焦慮絕非難事。要學會分析其中的原因，仔細想想，是事先沒有認真復習、遺漏了本應記住的知識點，還是考試不夠專心、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然后據此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。
高考贏了心態，就是贏了未來
擺正目標——名牌大學、重點大學是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標設定于此。目標高一點有它的好處，能帶來強大的學習動力。但要注意，高考終極目標的設定是需要與自身實力相結合的，也就是說要從實際出發，給自己一個切實可行的奮斗計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。
少想結果——許多考生總害怕自己實現不了目標，擔心高考會失利。如果一直把注意力放在對高考結果的預期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績可不是靠憑空想出來的，當你投身沖刺復習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目標是結合自身實力制定出來的，目標適當，只要用平常心來對待最后的沖刺就是成功，你一定能發揮出應有的水平。
積極暗示——經常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮靜。多做平時模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最后一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環節，能避免在高考中白白丟分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。
動可以讓你在很大程度上平復心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復多次，心跳會漸趨平穩，思緒也愈加清晰。很多人喜歡在緊張時小聲哼歌，這是呼吸法的變相應用，愛音樂的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人復習就好啦。還有，記得眼保健操的第六節嗎?那也是緩解焦慮的有效動作，只須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。
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