考試壓力如何管理

時間：2020-11-24 15:45:45 考試心理我要投稿

考試壓力如何管理

　　考試壓力總是伴隨在考試附近，那么其實考試壓力應該如何管理呢?下面是心理網為大家奉上的考試壓力如何管理。

　　考試壓力如何管理

　　1.吃得健康，適量運動。

　　在緊張學習時期絕對不能忽視健康飲食和鍛煉。正確的飲食能幫你補充精力，讓你在學習時更精神。而鍛煉能清醒你的頭腦，甩掉壓力。

　　-嘗試吃大量新鮮水果和蔬菜、復雜碳水化合物、精蛋白質和飽腹食品做正餐。嘗試吃些谷物或麥片棒或一把堅果或葡萄干做健康零食。不要吃多糖的零食，它們會讓你犯困。

　　-關于鍛煉，試著每天做30分鐘鍛煉，不管是有趣的舞蹈課或足球，還是簡單地散散步。

　　2. 獲得充足睡眠。

　　在學習時計劃每晚8小時睡眠。你可能很想晚上熬夜校習，但是記住，你需要有足夠的精力才能高效學習。如果前一晚熬夜就無法做到這一點。同時要記住，考試前一晚一定要睡個好覺。如果睡得不好可能之前的準備都白費了。

　　3. 避免和壓力大的人接觸。

　　壓力十分具有傳染性，所以要試著考試前遠離壓力爆表的同學或是平時壓力就很大的人。平靜、有條理地對待考試總是會勝過壓力滿滿。

　　4. 向干擾說不。

　　在學習時很容易向干擾屈服，但是要記得你的長期目標，對自己嚴格些。如果你現在允許自己在學習時被干擾，那么考試前一周你就要突擊復習了，這樣會讓你的壓力值爆棚。按照有紀律、有毅力的方式學習，這樣在考試到來時你會感覺更平靜、準備更充分。

　　-在學習時，關掉手機，下載一個阻止你查看社交網站的電腦軟件。如果你正在一個富有成效的學習進程中，突然有朋友找你喝咖啡，那么說不不要感到內疚。

　　5. 找點樂子。

　　在平日立下一個充滿活力的.學習計劃，然后盡可能按照計劃學習。但是周末還是要給自己放個假放松一下的。和幾個朋友一起出去看看電影或和家人一起看電影。如果你平時一直在學習，那么周末玩一下也不用感到內疚。你也需要放松一下!

　　6. 想象成功。

　　試著想象自己在考試那天十分自信、放松。然后想象一下獲得了目標分數會是什么感覺。想象成功能激勵你繼續向著目標前進。要記得，如果你相信你自己能夠做到，那么你就可以!

　　7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力

　　轉移思路法

　　離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　親近動物和植物法

　　走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

　　談心法

　　把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　自我暗示法

　　不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　日記法

　　把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

　　補償升華法

　　以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　宣泄放松法

　　把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

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