高考生如何應對考試焦慮
還有一個多月的時間，高考又要到了，高考生面對的壓力非同小可，其實高考生應該如何應對考試焦慮呢?
01 理清焦慮就能戰勝焦慮
(1)確定焦慮的來源。焦慮源于對未知的不確定，理清這種不確定性，是減輕它的第一步。
如果你感覺緊張到無法入睡，可以嘗試以下步驟：
首先利用睡前幾分鐘將使你緊張的因素逐條列出，制作一張壓力列表，比如：我的聽力很薄弱，做題的時候感到緊張;我的代數不太好，每次讀題都沒有自信。通過將看不見摸不著的焦慮情緒用語言組織和表達，你能清楚地看到它從何而來。
接著制作一張待辦列表，將第二天要復習的內容按壓力列表逐條寫入。當所有不確定性有了頭緒，你就不會再因此失眠焦慮。
(2)為生活創造規律性。拖延癥往往和焦慮聯系在一起，越是拖延就越是緊迫、越是緊迫就越是焦慮，最后挫敗信心。所以，制定規律的生活作息和番茄鐘都能夠幫助減輕焦慮。
(3)緊迫時間習題法。離考試結束還剩半小時而題目沒有做完，精神上會感到非常緊張。這個時候也通常在做最后的壓軸題，需要低水平的焦慮。所以有些老師會要求學生從大題做起，但這樣的做法不適合所有人。
有沒有技巧緩解時間緊迫帶來的壓力呢?有的。
還記得當年讀書時老師要求學生在一定的時間內完成大量習題嗎?
這是一種鍛煉抗壓能力的方法。考前一段時間可以訓練自己在緊迫的時間內完成習題，可求快不求準，一旦習慣了這樣節奏，你會發現不再會對時間有那么強的焦慮。
(4)直面考試風險，對自己的能力做一個樂觀、合理的評估。用模擬卷的平均成績為自己做一個評估，不要設定不現實的門檻，也不對自己期望過低。
02 保證足夠的睡眠
足夠的睡眠非常重要，因為這是大腦的充電時間。睡得好能夠緩解緊張情緒，也能深度放松大腦。
一般來說，青少年每天需要8-10小時的睡眠，成年人需要7-8小時，具體時長因人而異。
但并不是只要入睡就能充分休息，肌肉緊繃、吃得太快或太飽都會在無意中影響睡眠。睡前讓身體各部分放松，才能休息得更有質量。有一些睡前的放松技巧你可能需要了解：
(1)睡前準備：
備考階段不宜暴飲暴食，吃重口味、辛辣的食物，特別是晚餐，太飽太刺激會加重夜間的`腸胃負擔，對睡眠產生影響。
如果睡前仍很清醒，可以放一些舒緩的音樂。除了放松心情，音樂久而久之會讓身體形成條件反射，自動開啟入睡模式。聞到曬過的被子就感到困倦，其實也是一種條件反射。
泡熱水澡。熱水有助于全身的血液循環和肌肉放松，提升睡眠品質，在夏天也同樣適用。
用助眠的水果、堅果替代零食。櫻桃中富含褪黑激素能幫助睡眠、杏仁和香蕉中的鎂元素能夠使肌肉松弛，把這些水果當晚餐后零食，有助于幫助減輕壓力。
睡前可以喝一小杯熱牛奶。但不要太多，否則會加重腎臟負擔。
(2)睡眠的環境：營造一個安靜的睡眠環境，關閉電子設備。電子屏幕所散發出的藍光會刺激大腦，所以睡前盡量不要看電視、電腦。同時關閉手機，社交媒體的刺激同樣會使大腦保持亢奮。
(3)規律的睡眠：考前要保持規律的就寢和起床時間。放縱和緊張都會加重精神負擔，所以即使在家休息，也不宜睡懶覺或熬夜。
(4)午睡：如果不是重度失眠，午睡不會影響夜間的休息。可以在下午2:00-3:00之間打個盹，只需15-20分鐘就能使下午精力充沛。考試時也同樣適用，多看15分鐘書并不比小睡一會兒更有效。
對了，在臨考階段一方面要利用白天的時間有效率地復習，另一方面，即使有些題目沒看完也不要開夜車。特別在考前幾天，臨時抱佛腳實際沒多大用處，千萬不要撿了芝麻丟西瓜。
03 熟悉考場
考前不要閉門不出，也要偶爾出門曬曬太陽散散心，光照能夠提升情緒。如果條件允許，事先去考場周圍轉轉熟悉一下環境。
可邊走邊談些輕松的話題，讓考生將愉悅的心情與考試環境聯系在一起，降低當天的緊張。
04 帶些補充能量的零食
考試時可以備一些堅果或黑巧克力，非常推薦考試中場休息時吃一塊黑巧克力，其中含有的咖啡因、血清素和糖分能夠補充能量、提升注意力和保持心情平靜。
現在的學生從小就站在戰場上，九年制義務教育比拼的其實是一種毅力，每個人當然都希望最后一刻能得到最好的回報。
高考不可避免會引起一種群體性的緊張，但父母首先要做出調整，放平心態，避免成為壓力的來源。要相信考生將狀態調整到適當水平，就能夠發揮出真正的實力。
高考并不是結束，我不太認同考后撕書，也同樣不認同對任何一段經歷的排斥和否定。
人生中有許多翻盤或翻船的機會，即便考試失利或發揮超常，也不意味著全局的成功或失敗。
不如遵循那句古話：“盡人事，聽天命”，放下包袱輕松應戰，相信每個努力過的人都能得到他所應得的。
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