考前排解壓力的方法

時間：2020-11-24 15:53:27 考試心理我要投稿

考前排解壓力的方法

　　考前常見的幾個現象。升學對于孩子們來說壓力特別大，尤其是現在馬上就要中高考了，那么孩子考前會有哪些心里現象呢?其實掌握了這些心理現象就可以有方法的減壓。

　　克拉克現象

　　平時表現優異，關鍵時候“掉鏈子”，這種現象被稱為克拉克現象。羅·克拉克曾17次在小型比賽中打破5000米長跑世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，他連續參加兩屆奧運會，卻均與金牌失之交臂。因此，人們就以這位明星的名字來形容在重大比賽中發揮失常的現象。

　　考場如賽場，在學校里也存在著“克拉克現象”。在每年的中、高考后，我們都會看到一些平時學習成績優秀的學生，考試成績卻讓人大跌眼鏡。

　　要克服這種現象，考生一定要避免考前心理壓力過大。當考生精神緊張，或遇到難題心神不寧時，可深呼吸進行自我放松，暗示自己“人易我易我不大意;人難我難我不畏難”，心平氣和地去對待每一道考題，只要把自己平時的水平發揮出來，就是考試成功了。

　　舌尖現象

　　所謂舌尖現象是指我們熟悉的東西在一時緊張的情況下不能追憶(卡殼)，在心理學上，這是一種短暫的記憶性受阻。

　　考試中，如果遇到這種“卡殼”，最好的解決方法就是平靜一下心情，這道題暫時不做，先做其他題。假如做完其他題，這道題仍然不會做，先檢查一下其他題是否正確，之后，再集中精力考慮這道題。如果冥思苦想仍無濟于事，就應該放棄這道題。在放棄這道題的時候要認識到，并不是每一個考生在考場上能把所有題目都做出來，要用最短時間爭取你能做的題或者保證你能夠不錯題。

　　要預防“舌尖現象”，最好的方法就是考前不要追求過難的題。一定要把基礎知識用網絡的方式串起來，聯系的線索越多，卡殼的可能性就越小。所以平時學習時，一定注意把相關的知識理清楚。題與題之間聯系線索越多，在考場上我們可能就會發揮越好。

　　瓦倫達心態

　　瓦倫達是美國著名雜技演員。在離地幾十米的高空走鋼索，沒有任何安全保護措施，他卻對險境毫不畏懼，每次必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時，只想走鋼索這一件事，專心致志地走好每一步，不管得失。”但是在最后一次，也是他認為最重要的一次表演中，他卻從鋼索上墜地身亡。事后，他的妻子回憶說，我知道這一次他一定會出事，因為他上場前不斷地說：“這次太重要了，不能失敗，決不能失敗。”后來把這種專注于做事而不去管這件事的意義，不為其他雜念所動的'心理現象稱為“瓦倫達心態”。

　　美國斯坦福大學的一項研究表明：人的大腦里某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己：“不要把球打進水里”時，他的大腦里往往就會出現“球掉進水里”的景象，而結果是，球大多都會掉進水里。

　　排解大考心理壓力的幾個小方法

　　一、要對挫折實事求是地進行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎不扎實、學習方法不對路、對學科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補，把成績不好歸結為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現。

　　二、要實事求是地認識自己。俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。任何一個人，當只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產生自大心理;與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產生了自卑心理;一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態度是發揚長處，以“長”補“短”。當你認識到自己的短處可以彌補(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。

　　三、學會自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時候，學會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓，增強信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。

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