高考考前焦慮癥

時間：2022-05-31 14:33:25 考試心理我要投稿

高考考前焦慮癥

　　高考越來越近，當壓力過大的時候，你會遇上高考考前焦慮癥嗎?

高考考前焦慮癥

　　高考考前焦慮癥表現

　　主觀焦慮體驗

　　出現過多的擔心、焦慮，擔心自己會考不好并為此而更加發奮學習，減少睡眠時間去讀書，久之則會出現失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題;情緒上變得煩躁、易發脾氣、抱怨、擔憂、胡思亂想，或大腦一片空白。

　　外在的不安行為

　　行為顯得雜亂無序，活動過多，上課時注意力不能集中，原有的學習習慣或規律被打破，嚴重時會出現拒絕上學、逃學、避考、離校出走等回避行為。

　　軀體癥狀

　　多會表現為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發抖等植物神經功能紊亂的癥狀。

　　引發考試焦慮的原因你知道嗎?

　　個性因素的差異

　　有些學生的個性較為特殊，如個性敏感、過于內向、行為孤僻等等，這類人由于其杜交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的壓力下發生高考焦慮癥。

　　心理素質的強弱

　　個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮癥最根本的原因。

　　外界環境的壓力

　　在家長成員當中，有些家長平時對子女要求嚴厲，對孩子的學習成績十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責怪，導致無形中給考生施加了很多壓力。

　　考前如何放松?“八招”教你靜下來

　　1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　3、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發揮，考出好成績。”，降低壓力，保持平常心。

　　4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　5、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

　　8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　專家支招：家長可嘗試三步減壓

　　多項調查資料表明，高考學生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母，在很多父母身上體現得“考試焦慮”現象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力。

　　盡量避免對孩子過度關注

　　比如每天都問孩子：“今天復習怎么樣啊，有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問，可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。

　　要對孩子的現狀有個客觀的認識

　　家長不要整天強調孩子必須考多少分，必須考什么學校。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調適。

　　避免行為過于謹慎

　　不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開

　　電視……總是擔心會影響孩子的備考復習。其實大可不必如此，有時候家長過于謹慎，雖然你沒有在口頭表達出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。

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