高考前的心理準備

時間：2020-08-26 18:05:33 考試心理我要投稿

高考前的心理準備

　　如何做好高考前的心理準備呢?面對高考或中考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。

　　一、關于“超常發揮

　　有的考生，總是希望自己能夠“超常發揮，考出比平時好得多的成績。這樣的期望，基本是會落空的。你想：平時不會做的題目，考試的時候突然會做了，這就是所謂的“超常發揮。

　　所以，考試，一般不會有奇跡出現。如果有奇跡出現的話，往往不是“成績出奇的好，而是成績“奇跡般地差，連平時的成績都沒能考出來。

　　建議考生：在內心設立一個合情合理的考試成績目標，即，“常態發揮!只要能把自己平時的成績發揮出來，就已經是很好的結果啦。

　　二、考試前，需要用多大“心勁兒 (科學用腦)

　　大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的.時候，剛開始發力，速度提高;當速度達到一定程度時，即使我們內心還想更快一些，可是，總感覺腿發飄，沒有力氣了;這時，如果想著更加使勁，就會咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動了。

　　考試前，要學會科學用腦，不可過為。這就像是跑步，如果意志努力，成績上升，皆大歡喜。但是，如果進一步努力，成績平平而沒有上升，就意味著已經進入了平臺期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭了，這會造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷，從而影響考試成績的發揮。

　　考前復習時，用多大力氣比較好呢?一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經是很好的狀態了。一種好的心靈狀態的感覺是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性，對于學習保持著興趣、樂趣和信心。

　　心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學習厭倦，等。

　　如果有上述的“癥狀，就應該注意提醒自己“減速，進行自我心理調節，給自己心理減壓。

　　三、如何對待模擬考試的成績與排名

　　高考前，考生們會做很多模擬題，并被排名。

　　有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又會感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動。

　　其實，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機性，或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差。即，如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些;如果趕上這個試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會比其它同學差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。

　　那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢?

　　建議：你要把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩定，就越好;如果三次的模擬考試相差很大，成績忽高忽低，就會容易在考試中發揮失常。

　　四、考前，如何安排生活與學習

　　高校錄取的是“成績，而不是“強烈的愿望，更不是每個考生的辛勞程度。

　　學習，不是想學多好就能學多好，而是每天實際能學多少算多少。