關于考試焦慮
考試焦慮是一個長久不衰的熱門話題，在此小編就跟大家聊聊關于考試的焦慮!
什么是考試焦慮?
考試焦慮 是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。是表現焦慮(Performance Anxiety)的一種。
考試焦慮是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產生的緊張焦慮反應。考試焦慮會給人帶來許多不適的感受，會伴隨一系列的生理發應和心理反應。一般表現在三個方面：
軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。
為什么會出現考試焦慮?
當我們面臨像高考這樣重大的考試時，每個人每個家庭都會認真的對待。
我們在復習的時候常常會感覺“前面復習的東西等復習到后面時怎么就忘了?”“明明復習了好幾遍，為什么有些知識點還是不清楚?”
這個時候我們可能就會進入一種自我的懷疑，造成一種錯誤的觀念“我還沒有準備好···”“我這次考試是不是不行了···”總怕考試的時候剛剛好就考到那個我記得不是很清楚的知識點，陷入一種無限循環的的焦躁中。
導致考試焦慮的因素有很多
主觀因素
“總覺得我還沒有準備好”
“無限放大考試失敗的結果”
—自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態便油然而生。
—知識準備和應試技能不足，對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響我們應試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。
—自信心不足，自尊心很強的同學，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。
—考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態不佳容易產生高焦慮。
客觀因素
“期望的壓力”
—父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現自己的理想，但不是每個父母都有這種心理。因此，按照他們自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，并在學習上不斷地施壓。致使孩子感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
—老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態，無疑會給學生增添幾分壓力。
—同學之間的競爭。同一班級的學生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。
其實，我們都知道也都明白世界上沒有完美的人，也沒有完美的事。同樣，不可能等你復習到完美了再踏入考場。
“越焦慮越考不好 惡性循環”
嚴重的考試焦慮常使我們平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學習時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學習效率。
考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環。
考試焦慮還會對我們的身體健康產生破壞性的影響，高焦慮常常會導致考生一系列的生理反應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經功能紊亂現象。
HOW?
—堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。我們緊張的時候，其他人也一樣嘛。
—消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心。
—適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
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