如何緩解考試緊張心理

時間：2020-09-03 15:28:39 考試心理我要投稿

如何緩解考試緊張心理

　　如何緩解考試緊張心理呢?適度的心理緊張，可以使考試給人一種激勵作用，產生良好的活動效果;但過度緊張則會導致考試焦慮，影響考場表現，甚至影響身心健康。考試時，如何有效緩解緊張心理，在有限的時間內發揮最佳水平呢?你不妨試試以下的方法.

如何緩解考試緊張心理

　　壹：有意識地控制呼吸

　　有意識地控制呼吸。把一只手放在腹部，吸氣時從1數到5，呼氣時也從1數到5。不要大口吸氣，要慢慢地深深地吸氣，再慢慢地呼出，讓放到腹部的手感受到腹部的起伏。

　　貳：想象美好的.景象

　　想象一些寧靜優美的景象，讓自己放松下來。可以結合舒緩的音樂，用心體會寧靜優美的景象所帶來的感覺;可以使用“安全島”技術，每次考試時讓自己進入一種安全放松的狀態。

　　叁：放松肌肉

　　把腳平放在地板上，兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘放開。這樣做會使整個身體都放松，必要時可以反復做幾次。

　　肆：三次深呼吸

　　通過鼻腔吸氣，想象吸入新鮮的空氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣2秒，通過口腔緩緩呼出，想象壓力、焦慮和所有負面情緒都一并排出。可重復三次，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

　　伍：小憩

　　特別緊張時，握筆的手會顫抖。這個時候不要再繼續堅持，而應停下來，聳聳肩，閉上眼，休息片刻，讓自己慢慢放松下來。

　　陸：喝水

　　喝一點水，目的不是解渴，而是利用動作緩解焦慮。

　　柒：先做容易的題目

　　這種做題的技巧平時老師也教了不少，簡單題目可以讓人的壓力和擔心降下來。

　　捌：運用積極的自我暗示

　　回想以前自己考得不錯的成績，回想復習得很好的知識，相信現在的題目自己也會做，也能做得不錯。

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