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中考緩解心理壓力的妙招
中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的，那么中考緩解心理壓力的妙招又有什么呢?
一、學(xué)會(huì)接受焦慮
人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫(xiě)在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。
二、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。這兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結(jié)果，舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題 是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多， 會(huì)變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試成績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。
三、學(xué)會(huì)自我放松
學(xué)會(huì)放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)颍魰r(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)，最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。
四、積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說(shuō)積極的話，多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極 的自我暗示對(duì)穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的!”“我不可能都會(huì)做，但一定 要把會(huì)做的做對(duì)!”在緊張情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要緊張。”遇到不會(huì)的問(wèn)題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)。” 也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過(guò)暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
五、家長(zhǎng)最好“少關(guān)懷”
很多時(shí)候，考生的焦慮和緊張是來(lái)自家長(zhǎng)的壓力，家長(zhǎng)過(guò)高期望易使孩子產(chǎn)生無(wú)力感，過(guò)度關(guān)心易使孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感，過(guò)多指責(zé)易使孩子產(chǎn)生逆反心理，過(guò)分呵護(hù)易使孩子對(duì)于失敗缺乏心理準(zhǔn)備。
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