期末考試周如何科學降低壓力

期末考試周如何科學降低壓力

　　想要迎來暑假，就要先度過期末考試周，那么期末考試周應該如何科學降低壓力呢？下面是小編幫大家整理的期末考試周如何科學降低壓力，希望對大家有所幫助。

　　1、深呼吸。

　　用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下；重復數次或數分鐘，直至感到心情平靜。

　　2、降低欲望。

　　我們都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

　　3、積極心態。

　　思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

　　4、幽默感。

　　學說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

　　5、慢節奏。

　　如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

　　6、與人為善。

　　不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有余香。

　　7、適當運動。

　　陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

　　8、保證睡眠。

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。

　　9、心理咨詢。

　　如果心理壓力難以緩解，內心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

　　降低學習壓力的方法

　　學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自環境的各種緊張刺激，以及學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應。學習壓力過大會導致很多問題，比如是學習成績下降等，主要表現在以下幾個方面。那讓我們具體來看一下吧。

　　一、調整認知降低學習壓力的方法

　　壓力大小，看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負；相反，這時如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕松多了。因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮斗中的一次鍛煉提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。

　　這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結果能怎樣？大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧！有所冷靜后，可以向自己提出四個問題：

　　第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎？

　　第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎？

　　第三，這一情況是不是可以改變呢？

　　第四，采取行動值得嗎？

　　然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。

　　二、放松的幾個小方法

　　1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放松。這是至關重要的渠道。

　　2、文體活動，比如適當的參加體育活動，或者和朋友一起做活動，也可以采取聽音樂等的方式。

　　3、休閑愛好。別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放松情緒的優質維生素、蛋白質。朋友，放松一下自己！看看山、望望遠、“抱抱樹”；是不是應該讓自己舒服地活著呢？

　　4、開懷大笑。

　　5、放松訓練：深呼吸，身心放松訓練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。

　　三、好習慣降低你的學習壓力

　　1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

　　6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

　　7、勇擔責任，增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。

　　8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。

　　9、學會休息，勞逸結合、堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

　　10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

　　11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

　　學生本人應該樹立學習信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。

　　四、學習壓力的主要來源

　　1、學生自己的過高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

　　2、家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。 當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

　　3、學校考試的排名 通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

　　4、學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

　　5、同學關系的疏遠 高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。

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