考試怯場的心理調節方法

時間：2024-09-16 08:19:45 賽賽考試心理我要投稿

相關推薦

考試怯場的心理調節8種方法

　　面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮癥，那么考試焦慮的心理調整方法又有哪一些呢?以下是小編整理的考試怯場的心理調節8種方法，希望對大家有所幫助。

考試怯場的心理調節8種方法

　　1.準備要充分。

　　考生只有充分掌握所學內容，才會臨場不慌。因此，考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練，熟練地運用基礎知識的本領，提高分析問題和解決問題的能力，都不是一日之功，要*平時的培養和訓練。

　　2.要正確認識考試的意義。

　　在考場上千萬不要去想考試成敗的問題。考場如戰場，因此要集中精力去解題，排除一切雜念。

　　3.要勞逸適度。

　　臨考前大腦過度疲勞，是造成怯場的重要原因。因此，考試前幾天要注意勞逸結合，適當休息，調整好精神。古人云：“文武之道，一張一弛”，是很有科學道理的。只有保持大腦清醒，才能做出高水平的答卷。

　　4.對期望值要實事求是。

　　對自己未來的期望值不要過高。謹忌不切實際的目標，容易導致考試上的情緒緊張。越怕考不好，就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的，考場上發生的情況就會和自己預料的差不多，也就容易泰然處之了。

　　5.要正確對待壓力。

　　學校、社會，特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下，面對壓力要冷靜，臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道，適度的壓力是好事而不是壞事，它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求，千萬不要介意，決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想。考試就是考試，不要想別的。

　　6.怯場預感。

　　有的考生對自己過度施加壓力，產生了怯場預感。此時，可去做比較容易的題目，自覺減壓，情緒就會輕松些。如果還不行，要盡量想些自己平時高興、愉快的事情，此時不去想考試之事，直到平靜下來為止。

　　7.要學會興奮轉移法。

　　如果怯場現象一旦發生，應立即轉移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠望，觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閑目養神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。

　　8.要堅定必勝的信心。

　　考試題無非是課本上的有關知識。要大膽地去迎考，樹立必勝的信心，相信自己能夠考出好成績。

　　此外，考生還需要注意的是，千萬不能把考試時必要的緊張也看成怯場。考場有點緊張是必然的。反過來講，這對調動考生的潛力、啟發智力、集中注意力，提高思維效率有積極的意義。

　　消除考試怯場的方法

　　位置調換法

　　怯場是因為你是被考者，假若反過來，學校考你變成你考學校，變被動為主動，你處于主導地位就不緊張了。實際上你參加考試是想試試哪所學校適合你讀書，就是你選擇學校，又何必緊張呢？你不妨把自己看成是上級派來檢查試題的，緊張心理自然會消失。

　　精神勝利法

　　怯場的其中原因之一是由于試題較難造成的。對于難題你不妨這樣想，我不會別人也未必會，這樣可驅散心理壓力。你還可以幻想考取大學后的快樂，以后我還要到外國留學呢，這樣的考試算得了什么？

　　感情接近法

　　監考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若監考老師是你的老熟人，你自然就不緊張了。你不妨和監考老師說句話，如：“老師，這兒晃眼睛。請把窗簾拉上好嗎？”老師為你服務，你的心理就踏實多了。

　　注意轉移法

　　即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌，可在心里邊哼歌邊揮著節拍進入考場。進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……一旦此時還不行，可向監考老師請假說明情況，到外面呼吸點新鮮空氣，自然會好的。

　　呼吸調節法

　　此法有二。其一，虛靜法：兩眼輕輕閉合，兩臂自然下垂，全身放松，去除雜念，心中反復默念“鎮———靜———”直至緊張心情緩解。其二，坐禪呼吸法：閉目養神，去除一切雜念，深深地吸一口氣，然后丹田用力把氣慢慢吐出來，即腹式呼吸，反復進行，直至心情平靜。

　　從預防怯場的角度講，首先要調整好心態，正確認知自己，期望值不要過高，以平常的心態去迎接考試。其次，足夠的睡眠也很重要，身體疲勞心自慌。飲食調節也是心理平衡的重要因素，營養搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲勞之功效。

　　如何克服考試怯場心理

　　第一，要有恰如其分的考試動機。考試前一定要確立考試動機，自己的學習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。

　　第二，及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經處于高度緊張狀態，這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果，集中精力解題。

　　第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發下前幾分鐘內，心跳容易加快并產生緊張情緒，這時你千萬不要去設想題目難不難？如果難怎么辦？而是應當想一些與考試無關的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。

　　第四，掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現自己沒有準備到的內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關。

　　這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰，也是非常必要的。可以試想，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調整心理的作用。

　　如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。

　　避免怯場的五點建議

　　(1)調整考試動機。心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為;但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

　　(2)消除考前疲勞。有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

　　(3)做好考前知識及心理準備。考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　　(4)進行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

　　(5)轉移刺激。我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

【考試怯場的心理調節方法】相關文章：

營銷師考試臨場心理調節的有效方法08-31