科目三考試緊張怎么辦

時間：2022-06-04 03:36:42 考試心理我要投稿

科目三考試緊張怎么辦

　　科目三考試緊張怎么辦?如何緩解自己的緊張情緒呢?下文為大家介紹一些不錯的辦法，希望能幫到你!

科目三考試緊張怎么辦

　　1、建立自信：基本功練扎實

　　考試焦慮來源于擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發揮全部，但過關還是比較容易。

　　2、降低焦慮值：加強錯誤糾正及情況應對的訓練

　　心理學中有一個試錯學習法，在學習中，當你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　3、加強心理素質：加強模擬訓練

　　訓練可以采用“先易后難”的方式進行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候，感覺會相對比較簡單，心理也就放松些。

　　4、消除緊張感：提前熟悉場地

　　當人在一個陌生環境，神經系統就會自動緊張，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高于男性，這當然影響技術的發揮。因此，考試之前要提前熟悉考試場地，了解整個考試流程。

　　5、考試前要保持良好的精神狀態

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態。

　　6、要注意自我減壓

　　許多學員把考試結果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程，淡化考試結果，實在不行還可以下次再來。

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