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考試壓力大失眠怎么辦
孩子考試總覺(jué)得壓力大，失眠怎么辦?下面為大家?guī)?lái)幾種心理調(diào)節(jié)方法，希望能幫到你!
一、深呼吸做放松練習(xí)
如果睡不著的話，可以試著做一些放松的練習(xí)，可以深深地吸氣，等到吸入了足夠的氣體，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均勻，這樣反復(fù)做幾次，就能放松身體，對(duì)于不是非常嚴(yán)重的失眠，這樣就能達(dá)到比較好的效果。
二、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)
到了晚上，人們的體溫都會(huì)自然下降，新陳代謝也會(huì)減緩，身體就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫過(guò)低，導(dǎo)致身體發(fā)冷，這樣反而不容易入睡，所以最好在11點(diǎn)到12點(diǎn)左右睡覺(jué)，這是比較理想的就寢時(shí)間，也是預(yù)防失眠的方法之一，如果需要復(fù)習(xí)的話，也不要超過(guò)1點(diǎn)或2點(diǎn)。
三、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
在睡覺(jué)之前最好營(yíng)造出一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥等，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，這些都有助于睡眠，能夠預(yù)防失眠的發(fā)生。
以上是學(xué)生預(yù)防失眠的方法，希望對(duì)廣大患者朋友有一定的幫助。同時(shí)在生活當(dāng)中為了能保證高考生復(fù)習(xí)的效率，就要知道預(yù)防失眠的方法，尤其是考試之前，避免出現(xiàn)失眠造成不必要的影響，讓大家都能考出自己最滿意的成績(jī)。
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